Ми хочемо худнути швидко, але фізіологія тіла диктує свої закони: не можна позбутися від 15 кілограмів за місяць, щоб при цьому не обвисла шкіра. Наші експерти розповідають, як запобігти наслідки різкої втрати ваги.
Правило № 1: худніть повільно
Якби обвисання було єдиною проблемою! Від дієт шкіра втрачає пружність, стає в’ялою, з’являються ненависні розтяжки (стрії). Так-так, ці рубці утворюються не тільки при наборі маси, але і при її втраті. Всі ці неприємності відбуваються з однієї простої причини: при різкому зниженні ваги шкіра просто не встигає підтягнутися. Наталія Петрова, дієтолог-ендокринолог, пояснює:
«При швидкому схудненні в організмі збільшується кількість вільних радикалів. Погіршується живлення шкіри, через що знижується тургор і еластичність. В результаті шкіра «ламається», немов папір на згині. Безумовно, така якість, як еластичність шкіри, обумовлена генетикою, тому якщо у ваших батьків є стриї, то з більшою ймовірністю вони з’являться і у вас. А ще, крім поганої спадковості на шкіру впливає вік – чим ви старше, тим гірше вона відновлюється після подібних навантажень. Найкращий спосіб зберегти здорову, підтягнуту шкіру — не допускати різкого збільшення або зниження ваги».
Схуднути швидко мріють усі. Але мало хто замислюється, що раптова втрата у вазі — колосальний стрес для організму, через який відбувається надмірний викид кортизолу. Цей гормон послаблює функцію клітин сполучної тканини, зменшує вироблення еластину і колагену — білків, що забезпечують міцність, пружність і пластичність шкіри. Кращий спосіб уникнути всіх проблем відразу — знижувати вагу поступово: на 2-5% в місяць від наявної маси.
При ряді ендокринних захворювань, патології нирок, що супроводжується втратою білка, і при прийомі гормональних препаратів схуднення може призвести до незворотних змін шкірного покриву. Тому при наявності хронічних захворювань худнути потрібно тільки під суворим наглядом лікаря!
Як уникнути проблем? Дуже просто. Худніть з розумом і подбайте про шкіру комплексно — зсередини і зовні.
Правило № 2: додайте в раціон більше вітамінів
Перш за все налаштуйте раціон. Наталія Петрова пояснює, чому це важливо: «Через наростання інтоксикації і збільшення кількості вільних радикалів під час схуднення організм гостро потребує вітамінів і антиоксидантів. Тому слід простежити, щоб тіло отримало потрібні вітаміни і мінерали».
Ось список найбільш необхідних:
Вітамін С — стимулює регенерацію, посилює синтез колагену, підвищує захисні властивості шкіри, чинить антиоксидантну дію. Звідки отримати: цитрусові, яблука, хурма, диня, абрикоси, персики, чорна і червона смородина, суниця, обліпиха, шипшина, зелені листові овочі, броколі, цвітна, кочанна і брюссельська капуста, болгарський перець, помідори, м’ята, петрушка, щавель.
Вітамін В1 — перешкоджає передчасному старінню. Звідки отримати: проростки пшениці, сирі вівсяні пластівці, пивні дріжджі, печінка.
Вітамін В2 — покращує колір обличчя. Звідки отримати: зелені листові овочі, гречка, вівсянка, горох, зародки зернових культур, дріжджі, печінка, м’ясо, риба, сир, молоко, кисломолочні продукти, яєчний білок.
Вітамін В6 посилює бар’єрні властивості шкіри. Звідки отримати: печінка, свинина, куряче м’ясо, риба, яєчний жовток, проросла пшениця, картопля, капуста, моркву і квасолю, дріжджі, банани.
Вітамін PP — допомагає зберегти еластичність і здоровий вигляд шкіри. Звідки отримати: яловича печінка, свинина, сир, яйця, риба, молоко, помідори, морква, кукурудзяна мука, арахіс, пророщені зерна пшениці, продукти з цільних злаків, щавель, петрушка, м’ята.
Вітаміни групи А і Е — зберігають вологість та еластичність шкіри, захищають від ламкості капілярів. Звідки отримати вітамін А: капуста, морква, зелені частини рослин, морська риба, печінка (яловича і риб’яча), яєчний жовток, вершкове масло, вершки, кисломолочні продукти. Звідки отримати вітамін Е: злаки, рослинні масла, салат-латук, яйця і печінка.
Колаген — утримує вологу, захищають шкіру від в’ялості і сухості. Звідки отримати: всі білкові продукти. Під час дієти можна використовувати також низькомолекулярний колаген в якості добавки.
Не забудемо і про воду: вона сприяє виведенню токсинів і продуктів розпаду з організму. Необхідно випивати 2-2,5 літра рідини в день. При цьому слід обмежити споживання солі. Напевно, не потрібно пояснювати, чому під час процесу схуднення слід повністю виключити алкоголь і куріння.
Експерт підкреслює: «Навіть і без дієт продукти не можуть забезпечити нас всіма необхідними корисними речовинами. А коли ми зменшуємо калорійність раціону, ми тим більше обов’язково повинні заповнювати кількість вітамінів і макро-, мікроелементів за допомогою вітамінно-мінеральних комплексів. Підбирати їх краще разом з лікарем».
Правило № 3: ретельно доглядайте за шкірою
Якщо ви вирішили схуднути на 3-5 кг, то достатньо буде і домашнього догляду. Просто приділіть особливу увагу зволоженню і живленню шкіри. Щоб уникнути розтяжок, досить купити крем для вагітних і активно його використовувати. Добре, якщо засіб буде містити амінокислоти.
«Тим, хто твердо вирішив позбутися від 10 і більше кг, навряд чи вдасться обійтися без салонних процедур», — вважає Марія Донська, косметолог клініки «Сімейна». Підтримувати шкіру в чудовому стані допоможе комплекс процедур:
- Мезотерапія. Щоб поліпшити мікроциркуляцію лімфо – і кровообігу в шкірі.
- Ультразвуковий пілінг або фітопілінг на основі ензимів. Щоб дбайливо очистити шкіру.
- LPG масаж або звичайний антицелюлітний і зміцнюючий масаж.
- Обгортання (грязьові, шоколадні або з ароматичними маслами — засоби підбираються індивідуально). Щоб вивести токсини, зайву рідину і зменшити набряклість.
Всі ці процедури будуть однаково ефективні в цілях профілактики (перший курс можна пройти, як тільки ви почали худнути) і для вирішення виниклих проблем. Курс проходять не частіше одного-двох разів на рік.
І, звичайно ж, схуднути правильно, уникнути розтяжок і обвисання допоможуть заняття фітнесом. Адже завдяки фізичному навантаженні поліпшується циркуляція крові і прискорюються обмінні процеси в шкірі. А це значно допомагає їй зберегти тонус, здоров’я і красу.
Джерело: lady.mail