Їсти більше білкової їжі
Після 40 років ми з кожним десятиліттям втрачаємо до 8% м’язової маси – і це може стати серйозною проблемою. Щоб залишатися у формі, варто поступово збільшувати частку білкової їжі в раціоні: їсти більше горіхів, молочних продуктів, м’яса. В ідеалі в кожен прийом їжі варто з’їдати 25-20 грамів білка.
Частіше бувати на свіжому повітрі
Вітамін D допомагає зберегти не тільки міцними кістки і суглоби, але і захищає від таких вікових захворювань, як деякі форми раку і захворювання серцево-судинної системи. більш того, дослідження, в якому взяли участь 2000 жінок, підтвердило, що високий рівень «сонячного» вітаміну в крові безпосередньо пов’язана з довжиною теломерів — своєрідних «ковпачків» на кінцях клітин ДНК, які захищають їх від старіння. Щоб повністю покрити добову потребу в цьому вітаміні, досить провести на сонці 15-30 хвилин. А щоб ефект був ще більш корисним, варто проводити час за фізичною активністю — наприклад, прогулянкою.
Захищатися від сонця
Виходячи на вулицю, важливо захищати свою шкіру від впливу небезпечного ультрафіолету – однієї з головних причин розвитку раку шкіри. Крім того, саме ультрафіолет — причина появи ранніх зморшок і швидкого старіння шкіри. Використовуйте засоби з рівнем SPF не нижче 30, а також не забувайте зволожувати шкіру.
