Давно відомо, що повноцінний здоровий сон багато в чому визначає хороше самопочуття і настрій. Для того щоб сон приносив максимальну користь слід дотримуватися десять нескладних правил.
Правило перше: режим
Це правило, як не дивно, підходить не тільки дітям, а й дорослим. Звичка щодня укладатися і прокидатися приблизно в один і той же час сприяє повноцінному відпочинку і відчуттю бадьорості вранці. Відмінно, якщо режим буде відповідати природним біоритмам.
Правило друге: зручність і комфорт
Спальне місце повинне бути зручним. Набагато краще виспатися вийде на просторому ліжку з ортопедичним матрацом, ніж на вузькому диванчику з пружинами, які стирчать. Виберіть постільну білизну, яка буде вас повністю влаштовувати як за складом, так і за зовнішнім виглядом. Нарешті, забезпечте комфортні умови в спальні, провітривши її.
Чисте, прохолодне і вологе повітря дуже важливе в спальні, тому варто подбати про придбання термометра і гігрометра, за допомогою яких можна контролювати дані параметри. Оптимальна температура повітря в спальні повинна варіюватися від вісімнадцяти до двадцяти градусів за Цельсієм, а вологість може складати від п’ятдесяти до сімдесяти відсотків.
Правило третє: активність днем
Якщо вдень ви витрачаєте чимало енергії, швидше за все, у вас не буде проблем із засипанням вночі. Саме з цієї причини рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі перед сном. Але тут важливо не перестаратися, оскільки в іншому випадку вийде підбадьоритися, що в даний момент недоцільно.
Правило четверте: чистота і порядок
Можливо, це трохи незвично, але психологи рекомендують наводити порядок в домі саме перед сном. Зрозуміло, «генералити» не варто, краще приділіть всього десять хвилин витиранню пилу або миттю посуди.
Правило п’яте: перекус
Чимало вже сказано про те, що наїдатися на ніч однозначно не варто. Але й заснути на голодний шлунок також складно. Оптимальним рішенням є невеликий перекус, наприклад, можна з’їсти вегетаріанський суп.
Правило шосте: водні процедури
Зазвичай вважається, що душ тонізує, а ванна, навпаки, розслабляє. В принципі, тут вирішальне значення має температура води, тому цілком можна ввечері приймати і душ, просто зробивши воду теплішою. Якщо ж ви віддаєте перевагу ванні, туди варто додати певні ароматичні масла чи сіль. Найбільш виражений релаксуючий і снодійний ефект мають ефірні масла лаванди, меліси та півонії.
Правило сьоме: масаж та інші розслаблюючі процедури
Масаж може бути не тільки тонізуючим, але і розслаблюючим. Попросіть допомоги у коханої людини, можливо, за цим піде приємне продовження. До речі, секс є відмінним снодійним виключно для чоловіків, а у жінок гормон сну при цьому не викидається в кров у достатній кількості, тому, швидше за все, знадобляться й інші розслаблюючі процедури.
Правило восьме: відволікайтеся і розслабляйтеся
Подивіться деякий час телевізор або почитайте. Але перед сном вибирайте лише ті фільми і книги, які викликають виключно позитивні емоції і не мають складного сюжету.
Правило дев’яте: приймайте ліки правильно
Практично всі ліки слід приймати не пізніше, ніж за годину до сну. Навіть снодійне, призначене лікарем, п’ють за півгодини до укладання в ліжко. До речі, препарати, які мають снодійний ефект підбирати повинен виключно лікар, самолікування в цьому випадку категорично неприпустимо.
Правило десяте: правильно підберіть освітлювальні прилади
Подбайте, щоб освітлення було саме таким, як вам зручно. Деякі вважають за краще спати в повній темряві, а іншим комфортніше з м’яким приглушеним світлом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
14 ПРАВИЛ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНУ