Ми всі там були: намагаєшся скинути пару кіло, але вони наче прилипли. Ти знаєш, кого звинувачувати: великі порції, фастфуд, переїдання – але в чому проблема? Найбільша помилка, яку здійснюють люди, що намагаються скинути вагу – неправильний початок дня. Ці перші ранкові хвилини задають тон на весь день, так що вони дуже важливі. Дотримуйтеся здорових звичок, навіть якщо в голові поки туман, а очі неможливо розліпити. Ось найпоширеніші помилки, які зводять нанівець твої зусилля – і рішення, як їх уникнути.
1. Ти спиш занадто багато
Ми всі знаємо, що нестача сну викликає набір ваги, “спасибі” стимулюючому апетит гормону кортизолу в нашому організмі. Але інша крайність – занадто багато сну – варіант не краще. Одне дослідження з журналу PLOS One показало, що якщо спати більше 10 годин, підвищується ризик збільшення індексу маси тіла, порівняно з тим, якщо спати від 7 до 9 годин. Дотримуйся правила спати саме 7-9 годин, і будеш в хорошій формі!
2. Ти збираєшся в темряві
Якщо після пробудження ти не відкриваєш жалюзі або штори, ти заважаєш сонцю допомагати тобі худнути, згідно з результатами досліджень, опублікованих в журналі PLOS One. Автори дослідження припустили, що люди, які виходять на сонце рано вранці, зазвичай мають менший індекс маси тіла, ніж ті, хто цього не робить, незалежно від кількості їжі. Згідно з дослідженням, період від 20 до 30 хвилин сонячного світла вже достатній для того, щоб впливати на ІМТ. Справа в тому, що у вашого організму є свої внутрішні годинники, які запускають метаболізм, і вони реагують саме на блакитні світлові хвилі від ранкового сонця.
3. Ти не заправляєш ліжко
Дослідження Національної Асоціації Сну (США) показало, що ті, хто застеляють і розстеляють постіль, зазвичай сплять вночі краще, ніж ті, хто цього не робить. А так як здоровий сон – безсумнівний шлях до нормального ІМТ, чому б не зробити це своєю звичкою? Звучить трохи наївно, але ця ранкова справа породжує інші корисні справи: збір здорового ланчу на роботу, наприклад. У той же час ті, хто заправляє ліжко регулярно, краще дотримуються бюджету – а це значить, і здорового харчування вони теж здатні дотримуватися.
4. Ти не зважуєшся
Дослідники Корнельського університету простежили за 162 чоловіками і жінками із зайвою вагою протягом 2 років і виявили, що ті, хто зважувався кожен день, були успішнішими у справі втрати ваги і збереження результату. А найкращий час для зважування – ранок: в цей час ти важиш менше всього. І вимірювання буде найбільш вірним (в твоєму тілі буде менше води), а ще ти зможеш прийняти заходи, якщо вага виявиться вище, ніж очікувалося.
5. Ти урезаешь сніданок
Вчені з університету Тель-Авіва виявили, що сидять на низьковуглеводній дієті, з’їдають з ранку збалансований сніданок в 600 калорій з пісного білка, вуглеводів та невеликого десерту, відчували менший голод і менше спокус у порівнянні з тими, чий сніданок складав всього 300 калорій. Вони також краще дотримувалися режиму калоражу. У них спостерігався низький рівень гормону голоду греліну. Дослідники припустили, що якщо радувати себе смачною їжею вранці, ти не будеш відчувати себе обділеною і голодною як звір весь день. А ось і рецепти чудових сніданків, які точно тобі сподобаються.
Джерело: sethealth