Не дякуйте!
У теорії все простіше простого: щоб схуднути, треба менше їсти і більше рухатися. Але на практиці, як то кажуть, з’являються нюанси і несподіванки. На щастя, іноді ці несподіванки приємні. Так, ми підібрали п’ять порад, які допоможуть вам схуднути, навіть якщо ви не дуже любите рухатися і не проти смачно поїсти. Не Дякуйте.
Просто спіть
Довго, міцно, із задоволенням – вже одного цього достатньо, щоб ваша харчова поведінка стало більш здоровою, а обмін речовин — швидким. Чим гірше ми спимо, тим активніше наш організм виробляє грелін — гормон, який стимулює відчуття голоду. І тим гірше йдуть справи з мелатоніном – гормоном, який регулює обмін речовин. Так що спіть – і худніть! А якщо ви хочете, щоб результати були ще краще, спіть в прохолодній кімнаті (не вище + 18) – Ви здивуєтеся, але це і правда працює!
Їжте те, що любите
Тупиковий шлях-відмовляти собі в улюблених стравах. Чим далі, тим більше дієтологів і фахівців зі здорового харчування погоджуються з тим, що примусова і повна відмова від звичних десертів веде до формування нездорової харчової поведінки, збільшує ймовірність «зриву», а також утримує вагу на «плато», з якого неможливо зрушити. Вчасно з’їдений шматок торта не тільки не зашкодить вашій фігурі, але і допоможе схуднути: організм переконається, що ніхто його голодом не морить, запаси робити не треба — і включить режим максимальної переробки калорій в енергію. Але, звичайно ж, зловживати не варто і основу раціону краще вибирати більш здорову.
Гуляти
Найпростіший спосіб отримувати достатньо руху і активності — гуляти пішки. І якщо у вас немає часу або можливості проходити бажані 10 тисяч кроків, то згадайте, що той же ефект дають 3 тисячі — але пройдені по‑справжньому швидким кроком. Так що або гуляйте неспішно, але багато, або швидко, але недовго – і результат в будь-якому випадку буде вражаючим!
Розслабляти
Одним з факторів, що підвищує ризик ожиріння і особливо накопичення жиру в області талії, лікарі вважають постійний стрес. Кортизол, гормон стресу, підвищує рівень цукру в крові і впливає на резистентність клітин до інсуліну. Тому якщо ви хочете підтримувати здорову вагу, навчитеся боротися зі стресом і розслаблятися. Медитації, прогулянки, спорт, ваші особисті ритуали, які допомагають зняти стрес — все це допоможе не тільки вашій нервовій системі, але і фігурі. Не нехтуйте.
Більше пийте
Вода – найпростіший помічник у справі зниження ваги. Вона допомагає нормалізувати водний баланс і запобігає розвитку набряків, які роблять нас більш важкими, а також допомагає впоратися з помилковим почуттям голоду. А кава і чай допомагають стимулювати обмін речовин і активніше спалювати жир.
