Що означає для нас ходьба? Це не просто звична активність, що дозволяє нам переміщатися з одного місця в інше.
Багато хто цього не усвідомлюють, але ходьба — прекрасний засіб для протидії сидячому способі життя.
Це одне з найпростіших і найбільш корисних фізичних вправ. Ходьба активізує різні фізичні і хімічні процеси в організмі, які допомагають поліпшити наше здоров’я.
Вона зміцнює суглоби і кістки, а також активізує обмін речовин, завдяки чому краще спалюються калорії і, відповідно, жир.
Ходити потрібно кожен день як мінімум 30 хвилин. Це особливо важливо, якщо наше тіло не отримує ніякого іншого фізичного навантаження.
Щоб переконати тих, хто сумнівається, ми розповімо про 7 хороших речей, які відбуваються з нами, коли ми ходимо регулярно.
Познайомся з ними!
1. Ходьба пробуджує в нас енергію
Ти часто відчуваєш себе втомленою? Не можеш зосередитися? Швидше за все, тобі не вистачає енергії.
В цьому випадку тобі на допомогу прийде ходьба. Вона підвищить твою фізичну і розумову працездатність.
- Коли ти ходиш, активізується кровообіг і, завдяки цьому, клітини отримують більше кисню. В результаті вони «працюють» більш ефективно.
- Ходьба також знімає ригідність і напруженість у м’язах і суглобах, рухатися стає легше.
2. Покращує стан серцево-судинної системи
Оскільки ходьба покращує кровообіг і активізує спалювання калорій, вона дуже корисна для серцево-судинної системи.
- Регулярна ходьба (ходити потрібно досить швидким кроком) сприяє нормалізації серцевого ритму та артеріального тиску.
- Вона також допомагає підвищити рівень хорошого холестерину і знизити рівень поганого холестерину і тригліцеридів у крові.
- Загалом, це прекрасна фізична вправа, яка зменшує ризик серцевих нападів і серцево-судинних захворювань.
3. Допомагає боротися із зайвою вагою
Як всі вправи, що дають навантаження на серцево-судинну систему, ходьба викликає підвищену витрату енергії і, завдяки цьому, допомагає боротися із зайвою вагою.
- Звичайно, вона не гарантує миттєвого позбавлення від зайвих кілограмів, але якщо ми будемо ходити і спалювати таким чином калорії кожен день (не забуваючи, звичайно, про здоровій дієті), ми скоро зауважимо, що наш вага знижується.
- Ходьба — ідеальний засіб для подолання сидячого способу життя, адже вона не вимагає особливих зусиль і особливого місця для занять.
- І важливо мати на увазі, що чим швидше ми ходимо, тим більша кількість жиру спалюється.
4. Підтримує в тонусі м’язи ніг і сідниць
Ходьба допомагає нам підтримувати в тонусі м’язи ніг і сідниць.
- Коли ми ходимо, м’язи нижньої частини тіла, особливо квадрицепси і м’язи гомілки, отримують значну навантаження і стають міцнішими.
- Для зміцнення м’язів сідниць особливо добре ходити по горбистій місцевості і в горах.
5. Корисна для кісткової системи
Ходьба швидким кроком (досить так ходити кілька хвилин в день) дуже корисна для кісток.
- Вона допомагає зміцнити кістки і запобігає втраті кісткової тканини (це основна причина осеопорозу).
- Зменшує запалення в тканинах, запобігаючи такі хронічні захворювання, як остеоартрит.
- Добре ходити в сонячні дні (дотримуючи міру, звичайно), адже під сонячними променями організм виробляє вітамін D, який сприяє синтезу кальцію.
6. Допомагає запобігати варикозу і появі судинних зірочок
Варикозне розширення вен і судинні «зірочки» на ногах свідчать про проблеми з кровообігом в нижній частині тіла.
- Оскільки ходьба покращує кровообіг, вона допомагає уникнути цих естетичних проблем (і проблем зі здоров’ям, звичайно).
- Ця фізична активність сприяє запобіганню запалення в тканинах і нормальному відтоку крові від ніг до серця.
- Ходьба також допомагає підтримувати в тонусі капіляри і знижує ризик затримки рідини.
7. Запобігає тривожності і стресу
Ходьба в помірному темпі допомагає покращувати настрій і позбуватися від стресу і тривоги.
- При ходьбі організм виробляє серотонін і ендорфіни, які потрапляють в кров і поліпшують наш настрій.
- У мозок надходить оптимальна кількість кисню, що дозволяє нейтралізувати окислювальний стрес — фактор, що викликає депресію і дратівливість.
Ти продовжуєш вести сидячий спосіб життя? Тоді швидше починай ходити. Всього 30 хвилин ходьби в день — і ти швидко відчуєш, як поліпшується стан всього твого організму.
Звичайно, корисно і просто ходити «по справах», але краще виділяти на цю вправу спеціальний час і ходити швидким кроком.
