А які у вас виникають асоціації зі словом «манго»? Впевнені, що більшість з вас уявляють собі його солодку і соковиту м’якоть (в різних стравах і напоях).
Але мало кому приходить в голову, що манго — це ще і неймовірно корисний для нашого здоров’я фрукт.
Деякі називають його «королем фруктів», для когось це просто карибська або індійська (але точно тропічна) дивина. Але так чи інакше манго володіє численними перевагами, які не можна залишити без уваги.
А тому ми вирішили розповісти вам про 7 причини, чому варто частіше їсти манго.
1. Покращує травлення
Манго — відмінний варіант, якщо ви хочете позбутися від нетравлення або печії. Травні ферменти, що містяться в цих фруктах, сприяють природному травленню і роблять його більш ефективним.
А оскільки манго до того ж багаті біоактивними інгредієнтами, такими як складні ефіри, терпени і альдегіди, вони сприяють поліпшенню апетиту, а також функції травної системи.
З цих причин воно відмінно підійде для дитячого раціону харчування.
2. Запобігає рак і покращує здоров’я серця
У манго міститься велика кількість пектину, розчинного харчового волокна, який ефективно сприяє зниженню рівня жирів у крові.
І хоча це може здатися малоймовірним, регулярне вживання цього фрукта може знизити ризик розвитку раку шлунково-кишкового тракту.
Ще манго, як і інші фрукти, вважається основою для приготування народних ліків у деяких індіанських племенах в різних тропічних країнах.
3. Сприяє здоровій надбавці у вазі
Якщо є манго регулярно, то це один з найбільш ефективних способів швидко набрати вагу. Так, манго стане вірним помічником тим людям, які прагнуть досягти своєї «ідеальної» ваги.
150 г манго міститься близько 86 калорій, які легко засвоюються нашим тілом.
Ще в його поживний склад входить крохмаль, який перетворюється в цукор, а він, як відомо, забезпечує нас енергією.
Коктейль на основі манго — теж відмінний варіант!
Інгредієнти:
- 1/2 невеликого манго
- 1 склянку молока (200 мл)
Спосіб приготування:
- Очистіть шкірку, поріжте м’якоть шматочками і покладіть в чашу блендера.
- Залийте молоком.
- Змішайте до отримання однорідної консистенції.
- Якщо хочете, щоб напій вийшов освіжаючим, можете додати кілька кубиків льоду.
4. Зменшує прояв ознак старіння
Якщо ви будете їсти манго регулярно, то ваша шкіра придбає природний здоровий і сяючий колір. З часом вона навіть стане світлішою і ви перестанете помічати раніше видимі пігментні плями або сліди від акне. Це пов’язано з тим, що манго багаті вітамінами А і С.
А ці два вітаміну, як відомо, відповідають за вироблення колагену. Щоб відчути ці переваги манго, достатньо час від часу включати його в свій раціон.
5. Зміцнює імунну систему
Як і морква, манго багаті бета-каротинами. Цей елемент допомагає зміцнити імунну систему організму і зробити його непроникним для бактерій і токсинів.
При достатньому споживанні бета-каротину і вітаміну А, формується так званий антиоксидантний шар, який максимально підвищує захисні сили нашого організму.
Це забезпечує нам додатковий захист від вільних радикалів, руйнівних для нормального функціонування внутрішніх систем.
6. Запобігає та контролює діабет
Манго — це відмінний засіб для контролю діабету. Звичайно, якщо не перестаратися з його споживанням. Ви напевно чули, що люди, які страждають від діабету, повинні уникати цих солодких фруктів, але в дійсності це не зовсім так.
Незважаючи на те, що фрукт і правда дуже солодкий, якщо споживати його в невеликих кількостях, він може навіть допомогти вам контролювати діабет. Це пов’язано з містяться в ньому харчовими волокнами, а також з тим, що всі цукру в ньому — натурального походження.
Рекомендуємо вам спробувати включити його в свій раціон в невеликій кількості 1 або 2 рази в тиждень.
Ще один спосіб регулювати рівень глюкози — пити настій з його листя.
Інгредієнти:
- 15 листя манго
- 1 склянку води (200 мл)
Спосіб приготування:
- Покладіть листя манго в склянку води і залиште настоюватися на ніч.
- З ранку, процідіть воду (від листя) і випийте її натщесерце.
7. Манго дозволяє впоратися з анемією і полегшує стан під час вагітності
Знаєте, що спільного між анемією і вагітністю? Обидва стани вимагають споживання достатньої кількості заліза.
Оскільки плоди манго багаті залізом теж, це просто ідеальний фрукт для боротьби з анемією, адже цей мінерал є важливою складовою нашої з вами крові.
У випадку з вагітними жінками треба розуміти, що їх організм працює за двох. Малюкові, якого вони носять у животі, також необхідно залізо для правильного формування та початку роботи внутрішніх органів.
Вагітним часто прописують пити залізо в таблетках. Але проблема в тому, що вони мають «металевим» присмаком, а він подобається далеко не всім (і не всіма переноситься).
Якщо це ваш випадок, то спробуйте приготувати собі коктейль на основі манго та шпинату.
Їжте сезонні фрукти і не забувайте про манго
Звичайно, харчуватися манго круглий рік неможливо (та і не треба). Але ми рекомендуємо вам скористатися його численними перевагами хоча б в сезон дозрівання.
Тільки не забувайте: у день слід їсти не більше одного шматочка, і при цьому зберігати достатнє фізичне навантаження. Так ви будете виробляти енергію, яку дає цей фрукт.
Джерело: steptohealth
