ГоловнаХарчуванняЧим харчуватися, щоб не було зморшок: 14 корисних продуктів

Чим харчуватися, щоб не було зморшок: 14 корисних продуктів

Захистіть шкіру від шкідливого впливу, зробіть її гладкою і здоровою, включивши ці продукти в свій раціон.

Середземноморська дієта

1. Авокадо

Дослідження показують, що авокадо допомагає регулювати вагу і сприятливо впливає на здоров’я шкіри. Лютеїн і зеаксантин, що містяться в цьому продукті, захищають шкіру від пошкоджень ультрафіолетом. У поєднанні з поліненасиченими жирними кислотами це зберігає еластичність шкіри. Деякі дослідники також вважають, що авокадо має ранозагоювальний ефект.

У авокадо містяться калій, натрій, магній, вітаміни С, Е, К1, Б6, фолієва кислота, ніацин, пантотенова кислота, рибофлавін, холін. Відповідно, його корисні властивості поширюються не тільки на зовнішність.

2. Червона риба

З віком бар’єрна функція клітин шкіри знижується, поверхня особи інтенсивно втрачає вологу. Це впливає на її здатність до відновлення. Містяться в червоній рибі поліненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-6 зміцнюють клітинну мембрану епітелію.

Це допомагає утримувати вологу. Шкіра стає більш пружною, і заломи на ній не перетворюються в зморшки. Крім того, омега-3 і омега-6 зменшують пошкодження шкіри від ультрафіолетових променів, що також сприятливо позначається на її зовнішньому вигляді.

3. Помідори

Томати — не просто звичний інгредієнт для літнього салату. У помідорах міститься вітамін С, який відіграє важливу роль у синтезі колагену для пружності шкіри. Деякі дослідження також показують, що він здатний послабити негативний вплив ультрафіолетового випромінювання.

Каротиноїдний пігмент лікопін, відповідальний за червоний колір овочів, також вносить свій внесок у захист від УФ-променів.

4. Морква

Морква — одне з кращих джерел ретинолу і бета-каротину, які захищають шкіру від пошкодження вільними радикалами. У поєднанні з містяться в коренеплоді вітаміном Д морква стає потужним антиоксидантом, який перешкоджає швидкому старінню шкіри.

5. Кисломолочні продукти

Здорова шкіра більш пружна, тому і зморшки на ній утворюються не так швидко. Пробіотики допомагають повернути їй такий стан. Вони здатні запобігати різні шкірні захворювання, зменшувати алергічні реакції або знижувати гіперчутливість шкіри.

6. Оливкова олія

В оливковій олії містяться вітаміни А, D і Е, кожний з яких корисний для шкіри. Ретинол, або вітамін А захищає шкіру від фотостаріння. Вітамін D знижує вплив УФ-променів, зменшує запалення. Вітамін Е — природний антиоксидант, який перешкоджає руйнівне для шкіри перекисне окислення ліпідів.

7. Зелений чай

В напої містяться поліфеноли, які володіють протизапальними і антиканцерогенними властивостями. Речовини перешкоджають шкідливому впливу УФ-променів, а в поєднанні з сонцезахисними засобами здатні запобігати раку шкіри.

8. Куркума

Ця спеція використовувалася як ліки ще в давнину. Куркумін, який надає їй жовтий колір, має виражену протизапальну, антиканцерогенну, протиінфекційним дією і виступає в ролі антиоксиданту. Речовина прискорює загоєння ран. Шкіра швидше відновлюється і довше виглядає молодий.

9. Ківі

Вітаміни Е і С, що містяться в цьому фрукті, виводять токсини і захищають шкіру від УФ-променів. Це запобігає пошкодження і зберігає обличчя молодим.

10. Імбир

Імбир здатний захищати від раку шкіри, виводити з організму вільні радикали. Він також володіє протизапальним ефектом.

11. Гарбуз

Помаранчевий колір гарбуза свідчить про наявність у ній антиоксиданту бета-каротину. Разом з вітаміном с, що відповідає за вироблення колагену, це відмінний помічник в питаннях краси. В якості додаткового бонусу — високий вміст клітковини, яка допомагає нормалізувати роботу кишечника, що також позитивно позначається на здоровому вигляді шкіри.

12. Горіхи

У більшості горіхів міститься вітамін Е. Особливо багато його у фундуку, мигдалі і волоських горіхах. Ця речовина відповідає за виведення токсинів і захист шкіри від ультрафіолету. Ефект посилюється коензимом Q10. Дослідження показують, що він значно знижує сезонне погіршення якості шкіри, зменшує зморшки і робить її більш гладкою.

13. Яйця

Яйця містять амінокислоти гліцин, пролін і ліциній, які необхідні для вироблення колагену і еластину, що дозволяють шкірі розтягуватися і повертати форму. Жовтки також багаті вітамінами А, D і Є.

14. Шоколад

Антиоксиданти флавоноїди перешкоджають негативному впливу ультрафіолетових променів і не дають їм пошкоджувати важливі клітинні компоненти. Дослідження доводять і протизапальний ефект шоколаду. Але для профілактики старіння підійде не будь-яка плитка, а тільки темний шоколад з високим вмістом какао.