Уявіть на хвилину процес виходу каменю з нирки… ні, не уявляйте. Це жахливо! На щастя, є кілька перевірених стратегій, завдяки яким ця напасть з вами ніколи не станеться. Або хоча б не повториться.
Випийте води. Повторіть
Камені в нирках зазвичай складаються з кальцію і фосфату, або оксалату — мінералів, отримуваних з їжею і зазвичай виводяться з сечею. Коли сеча стає дуже концентрованою, ці мінерали кристалізуються до стану каменів. Намагайтеся випивати від 6 до 8 склянок об’ємом 250 мл на день, щоб підтримувати сечу «розведеною».
Рухайтеся
Навіть легкі вправи можуть скоротити ваш ризик формування каменів у нирках на 33%, йдеться в доповіді американського Журналу спільноти нефрології. Всього 3 години ходьби в тиждень або 1 година легкої пробіжки змінять те, як ваш організм буде поводитися з харчовими мінералами — і знизять ризик утворення ниркових каменів.
Відмовтеся від газованих напоїв
Нещодавнє дослідження Жіночого госпіталю Брігхем з’ясувало, що люди, які випивають хоча б одну склянку солодкої газованої води на день, володіють на 23% більше високим ризиком появи каменів у нирках, тим ті, хто «бавиться» такими напоями лише раз на тиждень. Чому? Тому що фруктоза підвищує екскрецію кальцію оксалату і сечової кислоти, які є будівельним матеріалом ниркових каменів.
Збільште споживання кальцію
Оскільки камені в нирках зазвичай складаються з цього мінералу, лікарі довгий час вважали, що уникання кальцію знизить ризик їх утворення. Однак було доведено зворотне: кальцій з їжі, навпаки, допомагає боротися з їх утворенням, зчепленням з оксалатом і запобігаючи його попаданню в нирки.
Пийте каву
Люди, які випивають хоча б 1 чашку кави в день на 26% рідше страждають від каменів в нирках, у любителів декофеинизированной варіації цього напою ризик нижче на 16%, у прихильників чаю — на 11% , таку статистику наводить Клінічний журнал американського співтовариства нефрології.
Слідкуйте за цим синдромом
Метаболічний синдром — небезпечне порушення, яке пов’язують з інфарктами, діабет і навіть смертельними наслідками. Він супроводжується мінімум 3 з цих п’яти ознак: надлишком жирової тканини в області живота, високим рівнем тригліцеридів, зниженим рівнем ліпопротеїнів високої щільності (хороший холестерин), високим тиском і порушеною переносимість глюкози. І цей синдром здатний підвищити ризик утворення каменів у нирках на 54% при наявності навіть 2 з перерахованих вище ознак і на 70% за трьох.
Не зловживайте білками
Експерти вважають, що надлишок білків в їжі створює ідеальне середовище для утворення каменів. Постарайтеся зменшити у своєму раціоні м’ясо і не налягайте на грецький йорурт.