Для нормальної роботи організму необхідні різні вітаміни і мінерали. Вони відповідають за здорове функціонування всіх систем. Але, щоб вітаміни приносили користь, важливо приймати їх в правильний час доби і не поєднувати з речовинами, які послаблюють їх дію.

Вітаміни A, E, D, K

Вітаміни A, E, D і K відносяться до жиророзчинних, тому найкраще вони засвоюються, якщо приймати їх з жиросодержащей їжею. Справа в тому, що при попаданні в стравохід жири запускають виробництво жовчі і ензимів. Саме вони переносять вітаміни в печінку і сприяють їх подальшій переробці.

Вітаміни групи В

Крім того, що вони беруть участь в основних процесах життєдіяльності організму, вітаміни групи В також забезпечують клітинам додатковий заряд енергії. Так як вони стимулюють роботу нервової системи, то найкращий час для їх прийому – сніданок, пише Harper’s Bazaar.

Читайте також:  4 правила сну, які допомагають зберегти молодість

Кальцій

Цей мінерал важливий для здоров’я кісток і зубів. В цілому він не вимагає спеціальних схем прийому, але якщо поєднувати його з іншими добавками, то слід пам’ятати, що кальцій не можна приймати з залізом і цинком. Ці речовини можуть витіснити мінерал в боротьбі за ресурси організму. Між прийомами елементів краще робити перерву в 1-1, 5 години.

Вітамін С

Цей вітамін відноситься до водорозчинних, тому приймати його можна в будь-який час дня. Однак найкраще запивати його склянкою води, щоб отримати максимум користі. Також вітамін С покращує засвоєння заліза, тому при дефіциті останнього має сенс поєднувати обидві добавки.

Читайте також:  Турецький лікар розповів, чим небезпечний гарячий чай

Магній, залізо і клітковина

Ці речовини потрібно приймати ввечері, а краще – перед сном. За словами фахівців, магній здатний надавати проносну дію, а засвоєння заліза блокує кофеїн. Тому якщо протягом дня випивається багато кави, то прийом речовини краще відкласти на більш пізній час. Що стосується клітковини, то занадто велика її кількість заважає засвоєнню поживних речовин, одержуваних під час сніданку, обіду і вечері.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News