ГоловнаНовини Здоров'яПродукти, які допомагають налагодити роботу кишечника

Продукти, які допомагають налагодити роботу кишечника

Якщо ви помічаєте, що спорожнення кишечника відбувається нерегулярно, а похід в туалет супроводжується довгими і болісними спробами видавити з себе хоч щось, то знайте, що це говорить про недостатній кількості клітковини у вашому раціоні. Адже саме вона сприяє м’якому і регулярного стільця, здоровій мікрофлорі кишечника, а значить гарному самопочутті та зовнішньому вигляду.

пряма кишка

Для нормального щоденного випорожнення кишечнику людині в середньому потрібно 25-35 грам клітковини. Ми підготували для вас перелік продуктів, які багаті клітковиною і допоможуть налагодити процес дефекації.

1. Попкорн

Думали, що це шкідлива їжа? Зовсім ні, в якості перекусу попкорн відмінно підходить для тих, хто вирішив зайнятися здоров’ям свого кишечника. Єдине, що потрібно взяти до уваги, так це походження продукту. Зерна краще готувати вдома і не використовувати ароматизатори, хоча пряні спеції теж допоможуть вирішити питання. У трьох склянках смачної страви цілих 3 грами клітковини. А ось покупний попкорн дійсно може стати джерелом зайвих калорій і зашкодити здоров’ю.

Читайте також:  Три міфи про секс, які безнадійно застаріли
2. Малина

Малина містить малу кількість цукру, і багата необхідною клітковиною (8 грам в склянці ягід). Крім того, вона допомагає підтримувати здоровий рівень цукру в крові.

3. Яблука

Яблука відмінні помічники в боротьбі із запорами. А якщо зробити салат з яблук з додаванням пари ложок арахісового масла, корисність перекусу зросте в рази.

4. Рис

Згідно з дослідженнями, люди, що вживають рис, менше страждають запорами. Звичайно, краще віддавати перевагу коричневому або неочищеному рису. Він багатший не тільки клітковиною, але і іншими корисними мікроелементами.

5. Молоді боби сої

Вживаючи цей вид продукту, ви забезпечуєте свій організм вітамінами А і С, натрієм, залізом і кальцієм, не кажучи вже про клітковину, якої в склянці бобів 8 грам.

Читайте також:  Лікар розповів, як не заразитися грипом в транспорті
6. Апельсини

Чому б замість апельсинового соку не з’їсти цілий фрукт? Один великий апельсин є джерелом 4 грамів клітковини, в ньому мало калорій, а його колір і аромат завжди піднімуть настрій.

7. Насіння льону

В столовій ложці насіння міститься 2 грами клітковини. Але крім неї користь льону також полягає в наявності омега-3 жирних кислот. Для кращого засвоєння поживних речовин насіння льону краще перемелювати або замочувати у воді.

8. Ківі

Низький вміст цукру, багато вітаміну С і клітковини – ідеальне поєднання для здоров’я кишечника. Всього чашка нарізаного фрукта і ви отримуєте додаткових 5 грамів клітковини до щоденного раціону.

Читайте також:  Дієтолог назвала найкорисніші плоди на початку осені
9. Овес

Півсклянки сухого зерна – це 2 грами клітковини.

10. Сік алое вера

Як виявилося, алое вера позитивно впливає не тільки на стан волосся і шкіри, але і чудово впливає на роботу кишечника. Такий сік можна знайти в магазинах здорового харчування. Сік алое має проносний ефект і допомагає справлятися з запорами.

Набрати необхідну кількість клітковини в день цілком реально. Необхідно всього кілька поправок в раціоні, і ваш кишечник запрацює як годинник.

Джерело: HeadInsider