ГоловнаНовини Здоров'яЩо їсти, щоб запобігти безпліддя

Що їсти, щоб запобігти безпліддя

Напевно, кожна молода сім’я мріє про дитину і тієї радості, яку відчуваєш від тупоту дитячих ніжок, дитячого сміху і обіймів. І навіть супутні неприємності у вигляді розбитих колін або втоми не можуть затьмарити щастя бути батьками. Але іноді бажання стати батьками перекреслює реальність безпліддя. У нашій статті ми поговоримо про причини його появи і способи лікування.

Дитина

Безпліддя: причини та рішення

Як показує статистика, не всі пари можуть зачати нове життя. Відсоток безпліддя на сьогоднішній день досить високий, щоб серйозно задуматися над вирішенням проблеми. Найбільш частою причиною безпліддя у чоловіків є олігоспермія (мала кількість сперматозоїдів), а у жінок – синдром полікістозних яєчників, пов’язаний з гормональними порушеннями.

Сучасна медицина пропонує чималий вибір рішення проблем безпліддя, від медикаментозного лікування до послуг сурогатного материнства. Але існують і інші перевірені методи, які хоча і не мають відношення до офіційної медицини, все ж зізнаються лікарями, як дієві. Мова йде про харчування і спосіб життя в цілому.

Здоровий спосіб життя в лікуванні безпліддя

Природно, що здоровий спосіб життя і збалансована дієта підтримують організм в хорошому стані. І якщо враховувати той факт, що органи репродуктивної системи є частиною цього організму, стає зрозумілим, що здорові звички цілком можуть допомогти попрощатися з безпліддям. Все, що ми їмо, впливає на якість сперми і стан яйцеклітин. Крім того, продукти харчування є будівельним матеріалом для гормонів.

За результатами недавніх досліджень, проведених Гарвардською школою громадського здоров’я, існує ряд звичок у харчуванні, впровадження яких допоможе підвищити фертильність.

П

оради, як підвищити фертильність

1. Повне виключення з раціону транс-жирів

Як відомо, вони порушують сприйнятливість до інсуліну, що призводить до поганого засвоєння глюкози клітинами, внаслідок чого нам хочеться більше солодкого. Але чим більше глюкози ми вживаємо, тим більше підвищується рівень інсуліну в крові. Такий стан речей веде до проблем з метаболізмом, і це не може не впливати на овуляцію негативно.

2. Вживання правильних жирів

До них відносяться масла, що містять Омега-3 і мононенасичені жири.

3. Введення в раціон продуктів, багатих клітковиною

Цільнозернові каші, бобові та зернобобові стануть прекрасним доповненням до щоденного меню. Слід виключити білу муку, шліфований рис, оброблені каші, цукровмісні пакетовані соки.

4. Рослинний білок

Як показують дослідження, коли 5% від загальної кількості калорій доводиться на рослинні білки в противагу твариним, ризик безпліддя зменшується майже на 50%. Вживання горіхів, бобових і насіння забезпечить організм корисними жирами, але не додасть зайвих калорій.

5. Продукти з цільного молока

Насправді, знежирена молочна продукція не дає бажаного ефекту. Набагато корисніше купувати молоко, йогурти або сир з високим відсотком жирності. А далі просто враховувати одержувані калорії під час складання меню на день.

6. Зелені овочі, сухофрукти, горіхи та бобові

Всі ці продукти багаті залізом, і, якщо раніше ви їх не включали в свій раціон, то прийшов час це виправити. А ось вживання пісного м’яса з метою поповнення запасів заліза, краще скоротити. Відомо, що залізо краще засвоюється при наявності вітаміну С, тому подбайте про те, щоб на столі завжди були цитрусові.

7. Мультивітамінні добавки з фолієвою кислотою і вітамінами групи В

Вони не тільки підготують організм до вагітності, але також наситять його всім необхідним для нормального розвитку плоду. Якщо ви прихильник природних методів, налягайте на листові овочі, зелень, горіхи та бобові.

8. Питний режим

Для гарного обміну речовин необхідно пити велику кількість води; чай і кава по можливості скоротити до мінімуму, і уникати напоїв з додаванням цукру та цукрозамінників.

9. Рекомендації з Аюрведи

Згідно древній індійській медицині мед, шафран, ажгон (індійський кмин), куркума і кумін в рази підвищують здатність завагітніти. В Аюрведі також використовують трави для боротьби з основними причинами безпліддя. Ашвагандха, шатавари і амла, як правило, входять препарати, які призводять гормональний баланс в норму. Крім цих рекомендацій, є ще два значущих фактора, і якщо їх врахувати, шанси зачати нове життя значно збільшаться.

10. Здоровий вага

Ожиріння і серед жінок, і серед чоловіків до цих пір є однією з головних причин безпліддя. Жінки із зайвою вагою більш схильні до проблем з менструацією і овуляцією, а у чоловіків спостерігається низька якість сперми. Тому одним з основних завдань для майбутніх батьків є підтримання оптимальної ваги. В цьому допомагає здорове збалансоване харчування і достатні фізичні навантаження на регулярній основі.

Тут слід зазначити, що всілякі дієти для схуднення, які виключають вживання цілих груп продуктів, не є вирішенням проблеми. Як правило, вони мають короткочасний ефект і іноді навіть можуть завдати шкоди здоров’ю, що ніяк не вписується в контекст вагітності.

11. Фізичні навантаження

Ні для кого не секрет, що активний спосіб життя добре впливає на загальний стан здоров’я. Нормальна вага, хороший метаболізм, міцний сон і гарний настрій стануть справжньою підмогою для зачаття і виношування здорового потомства.

У статті описані м’які методи рішення задачі, і вони будуть дієвими, якщо немає більш серйозних проблем зі здоров’ям. Тому не варто ігнорувати похід до фахівців. Об’єднавши здоровий спосіб життя з професійним підходом, заповітна мрія може швидше стати реальністю.

Джерело: HeadInsider