Фахівці назвали найпростіші правила, дотримання яких дозволяє діабетикам зберігати хороше самопочуття і здоров’я. Переважно ці правила орієнтовані на поліпшення контролю цукру в крові і профілактику гіперглікемії.
Контроль порцій. На думку фахівців, діабетикам краще уникати двох-трьох великих прийомів їжі за день, набагато більше підійдуть чотири-п’ять невеликих прийомів їжі – такий принцип харчування запобігає раптові сплески цукру в крові.
Корисні перекушування. Їх потрібно готувати самостійно із сухофруктів, фруктів, овочів, горіхів. В цілому домашня готування здорових страв без зайвих інгредієнтів набагато краща при діабеті, ніж готова кулінарія, передає TheHealthSite.
Профілактика переїдання. Зловживання їжею-один з головних факторів небезпеки для здоров’я діабетиків. Експерти рекомендують користуватися посудом і приладами невеликого розміру. Під час прийомів їжі не слід користуватися гаджетами, дивитися телевізор, вести бесіди – все це відволікає, змушує непомітно з’їдати більше.
Їсти темний шоколад. У темному, гіркому шоколаді міститься велика кількість флавоноїдів, які є сполуками, здатними знижувати резистентність тканин організму до інсуліну, збільшувати чутливість до нього.
Віддавати перевагу бурий рис. Вживання коричневого або червоного рису замість білого може бути простим способом ефективно контролювати рівень цукру в крові. Засвоєння круп, що володіють низьким глікемічним індексом, захищає від раптових підвищень рівня цукру.
Уникати випічки. Діабетикам слід уникати хлібобулочних виробів та інших закусок з білого рафінованого борошна-дотримання цього простого правила ефективно перешкоджає набору зайвої ваги і розвитку гіперглікемії. З тієї ж причини їм варто відмовитися від смажених страв, особливо у фритюрі.
Контролювати випивку. Ще одне важливе правило дозволяє зберегти здоров’я діабетикам-не вживати спиртних напоїв, або пити строго помірно. Алкоголь містить велику кількість цукру, який може підвищувати рівень глюкози в крові.
Бути фізично активним. Лікарі рекомендують діабетикам виконувати фізичні вправи в обсязі мінімум 30 хвилин (щодня). Якщо ви не виходить виділити таку кількість часу відразу, можна розбити їх на два раунди по 15 хвилин або три – по 10 хвилин.
Пити воду. Одне з головних правил раціону при цукровому діабеті – не вживати солодких напоїв будь-якого виду. Перевага віддається чистій питній воді: її адекватне споживання знижує рівень гормону вазопресину, що нормалізує рівень цукру в крові. Воду діабетикам потрібно пити з розрахунку 30-40 мілілітрів на один кілограм ваги тіла.
