Для годуючих мам кращим джерелом вітамінів і мікроелементів буде повноцінне збалансоване харчування. У ряді випадків необхідно приймати вітамінні препарати.
Період годування груддю на організм жінки лягає велике навантаження, оскільки з молоком матері малюк забирає всі необхідні поживні речовини, необхідні для нормального росту і розвитку. Від якості грудного молока в чомус залежить імунітет дитини, що надалі визначає опірність різним інфекційним захворюванням. Тому раціон харчування годуючої мами повинен бути багатий різними вітамінами і мікроелементами. Саме ці біологічно активні речовини беруть участь у найважливіших фізіологічних процесах, необхідних для підтримки нормальної життєдіяльності, а для дітей вітаміни необхідні ще й для активного росту і розвитку.
Список найважливіших вітамінів для годуючих мам
Розглянемо список основних вітамінів і мінералів, необхідних жінці в період годування груддю:
- Вітамін А – бере участь у процесах утворення кісткової тканини, необхідний для нормального зору. Крім того, вітамін А позитивно впливає на стан шкіри, волосся і зубів, а також бере участь в імунних реакціях.
- Вітаміни групи В. Ця група вітамінів необхідна насамперед для нормальної діяльності нервової системи. Крім того, вітаміни групи В беруть участь майже у всіх обмінних процесах організму, впливають на розвиток скелета, м’язів, печінки, а також на систему кровотворення.
- Нікотинова кислота (вітамін РР). Цей вітамін бере участь в обміні білків, жирів, вуглеводів і в окислювальних процесах організму. Вітамін РР позитивно впливає на циркуляцію крові, нормалізує артеріальний тиск і роботу шлунково-кишкового тракту.
- Аскорбінова кислота (вітамін С) – зміцнює сполучну тканину, підвищує стійкість організму до інфекційних агентів, допомагає справлятися із запальними процесами. Крім того, вітамін С покращує засвоєння заліза.
- Вітамін D. Цей вітамін необхідний для правильного розвитку малюка. Вітамін D утворююється в шкірі під впливом ультрафіолетових променів. У той же час лікарі радять годуючим мамам приймати його додатково.
- Вітамін Е – стимулює лактацію, покращує виділення гормонів.
- Кальцій – макроелемент, необхідний для всіх тканин і органів малюка, особливо для скелета, м’язової тканини, волосся і нігтів. Також кальцій приймає участь в регуляції ритму серця і згортанні крові.
- Фосфор – елемент, необхідний для формування кісткової тканини і підтримки обмінних процесів в організмі.
- Залізо – бере участь в утворенні гемоглобіну, забезпечує перенесення кисню до всіх тканин і органів.
- Йод – мікроелемент, необхідний для нормального функціонування щитовидної залози.
Продукти, що містять необхідні вітаміни і мінерали
Шалені матері повинні ретельно підходити до вибору раціону харчування. Ось група продуктів харчування, які повинні регулярно вживатися при годуванні груддю:
- М’ясо – джерело амінокислот, білків, заліза, цинку та інших мікроелементів.
- Молочні продукти. У них міститься велика кількість кальцію, легкозасвоюваного протеїну, вітамінів групи В і вітамін А. У кисломолочних продуктах містяться корисні біфідо-і лактобактерії, які регулюють діяльність травної системи.
- Риба – джерело поліненасичених жирних кислот, фосфору, магнію, йоду, а також вітамінів групи В.
- Каші. Злаки багаті вітамінами групи В, нікотиновою кислотою і цинком.
- Зелені овочі – джерела вітаміну С, фолієвої кислоти, вітамінів групи В, а також кальцію і фосфору.
- Горіхи – прекрасне джерело мікроелементів, вітаміну В6 і фосфору. Крім того, в горіхах містяться ненасичені жирні кислоти, які благотворно впливають на роботу серцево-судинної системи.
- Морська капуста і морепродукти. У цих продуктах міститься велика кількість йоду, необхідного для гармонійного фізичного і психічного розвитку малюка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ЩО ТАКЕ ВІТАМІН К?
