Хотя все витамины и минералы способствуют правильному функционированию человеческого организма, некоторые из них особо необходимы беременным женщинам: фолиевая кислота, железо, кальций, витамин D, клетчатка, йод, холин и омега-3. Они играют ведущую роль на всех стадиях эмбрионального и внутриутробного развития.
Зачем принимать витаминно-минеральные добавки?
Здоровое питание по-прежнему важно, потому что витамины для беременных далеко не так полезны как пища. Беременным женщинам рекомендуется ежедневный прием пренатальной витаминно-минеральной добавки. Иногда диета не обеспечивает достаточного количества определенных питательных веществ, которые играют решающую роль в формировании плода во время беременности. Поливитамины помогают заполнить любые пробелы, возникающие в течение этих сложных 9 месяцев.
Хорошие поливитамины должны содержать от 0,4 мг до 1 мг фолиевой кислоты, а также от 16 мг до 20 мг железа. Количество может варьироваться в зависимости от рекомендаций врача. Общество акушеров и гинекологов Канады утверждает, что беременной женщине, возможно, потребуется принимать в дополнение к пренатальным поливитаминам добавки с кальцием, витамином D или железом, в зависимости от ее диеты и состояния здоровья.
Какие еще витамины должны быть в пренатальном комплексе?
Витамин А
Поливитамины должны содержать не более 10 000 МЕ витамина А. Слишком большое количество этого витамина токсично и может вызвать врожденные дефекты. Однако поливитамины для беременных далеки от этого максимума. Поэтому они совершенно безопасны.
Фолиевая кислота (витамин В9)
Этот витамин важен, особенно на ранних сроках беременности. Он участвует в формировании позвоночника и головного мозга эмбриона с первых дней после зачатия.
Лучше принимать поливитамины, чем изолированные добавки фолиевой кислоты и железа, поскольку они более эффективно снижают риск рождения ребенка с низким весом при рождении.
Суточная потребность беременных женщин в фолиевой кислоте колеблется от 0,4 до 1 мг в день. У женщин с семейным или личным анамнезом дефекта нервной трубки еще выше.
Витамин С и железо
Чтобы правильно усваивать железо из пищи, организму необходим витамин С. Помидоры, перец, брокколи, клубника, а также апельсины и другие цитрусовые являются хорошими источниками витамина С.
Железо содержится в эритроцитах. В частности, он позволяет эритроцитам захватывать кислород в легких и транспортировать его по всему телу, а также к плоду через плаценту. Беременные женщины нуждаются в большем количестве железа, потому что их объем крови увеличивается. Кроме того, они должны обеспечить его своему будущему малышу. Запасов железа у ребенка при рождении хватает максимум на первые 6 месяцев жизни. Женщины-вегетарианки, а также те, у кого мало или много беременностей, больше подвержены риску дефицита железа.
Витамин Д
Витамин D работает в паре с кальцием. Он позволяет усваивать кальций и закреплять его на костях. Он также участвует в росте клеток и функционировании иммунной системы. Адекватный уровень витамина D во время беременности приносит пожизненную пользу беременной женщине и ее ребенку.
Хотя многие продукты содержат или обогащены им, основным его источником является солнце. Вот почему население, проживающее в северных странах, таких как Канада, часто имеет недостаточный уровень витамина D с октября по апрель. Поэтому, даже если вы едите продукты, содержащие витамин Д, вам все равно могут порекомендовать принимать добавки. Пренатальные поливитамины обычно содержат витамин D.
Исследования показывают, что добавление беременным женщинам витамина D может помочь снизить риск преэклампсии, гестационного диабета и рождения детей с низким весом.
Омега 3
Польза омега-3 для беременных становится все более очевидной. Эти полезные жиры способствуют здоровью как беременной женщины, так и плода. Действительно, омега-3 участвуют в развитии мозга и глаз будущего малыша. Кроме того, было показано, что они помогают матери поддерживать хорошее настроение на протяжении всей беременности и после родов.
Анализ 70 исследований показал, что прием добавок омега-3 во время беременности снижает риск преждевременных (до 37 недель) и очень преждевременных (до 34 недель) родов. Поэтому смело употребляйте омега-3, но лучше отдайте предпочтение потреблению рыбы, так как сочетание омега-3 с другими питательными веществами более полезно.
Йод
Йод – это минерал, присутствующий в организме в очень малых количествах. Это позволяет организму вырабатывать гормоны щитовидной железы, которые необходимы для формирования костей, сокращения мышц, сердцебиения и усвоения питательных веществ. Йод также способствует росту головного мозга плода, а его дефицит может привести к нарушениям в его развитии.
Витамин В12
Витамин B12 необходим для производства эритроцитов и правильного функционирования нервной системы плода. Он работает с фолиевой кислотой, чтобы сделать ДНК (генетический материал). Дефицит витамина B12 может ухудшить когнитивные функции ребенка и вызвать анемию, а также ухудшение памяти и другие постоянные неврологические проблемы у матери.
Поскольку этот витамин содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения, женщинам-вегетарианкам или тем, кто ест очень мало мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов, следует обратить на него особое внимание. Их поливитаминная добавка обязательно должна содержать его.
*На правах рекламы