Якісне схуднення неможливо без прискорення метаболізму, те ж саме відноситься до нарощування м’язової маси і нормалізації гормонального фону. Поради для прискорення обміну речовин.
Готуйте смузі з сироваткою
Використовуйте свої улюблені компоненти і додавайте до них сироватку, вона доречна для будь-якого рецепту смузі. В сироватці міститься білок, який дає енергії і допомагає спалювати більше калорій, вона окисляє більше жирів, ніж інші молочні продукти, і схуднення йде швидше. Якщо ви активно займаєтеся спортом, то можете додавати в смузі сироватку з спортивних протеїнових сумішей.
Випивайте дві склянки води перед кожним прийомом їжі
Ефективність цієї поради довели дослідження американських вчених, випробувані протягом трьох місяців пили по дві склянки води перед їжею і за цей період вони втратили в середньому на сім кілограмів більше, ніж ті, хто не пив воду. Зневоднений організм не в змозі підтримувати нормальний рівень обміну речовин, це ж правило дозволяє залишатися енергійним протягом всього дня.
Проводіть кожну хвилину активно
Вдома, на роботі, де завгодно. Не бійтеся негожих поглядів колег, в будь-яку вільну хвилину робіть вправи. Присідайте, обертайте руками, ногами і головою, робіть нахили, ходіть пішки по сходах, на перерві виходьте на прогулянки у швидкому темпі, робіть що завгодно, тільки б не сидіти на місці. Таке ненав’язлие тренування протягом дня дозволяє витратити до 350 зайвих калорій.
Пийте каву
Це повинна бути хороша кава в чистому вигляді, без добавок з вершків, цукру та сиропи, він подарує вам бадьорість, корисні антиоксиданти, а також змусить обмін речовин працювати швидше допомогою активації центральної нервової системи. Якщо випити каву до тренування, то вона підвищить витривалість і дозволить займатися набагато довше, а чашка кави після тренування збільшить рівень глікогену в м’язах, тобто прискорить відновлення. Не зловживайте цією порадою, пам’ятайте, що в день можна пити більше 2-3 чашок кави, остання з яких повинна бути випита як мінімум за чотири години до сну.
Пийте зелений чай
Кава — чудовий спосіб розігнати метаболізм, але у нього є цілий ряд протипоказань. Якщо ви з якихось причин не можете пити каву, то зробіть вибір на користь зеленого чаю. Цей напій володіє тими ж властивостями, що і кава, а також містить унікальний антиоксидант катехін. Чай потрібно пити тільки свіжозаварений, без цукру і вершків.
Їжте кисломолочні продукти
У кисломолочних продуктах містяться пробіотики, які допомагають схуднути жінкам, цей факт підтверджений на науковому рівні. Кращим вибором стане грецький йогурт натуральний, крім пробіотиків у ньому є лінолева кислота, що має властивість розщеплювати жири, як у жінок, так і у чоловіків.
Додайте гостроти
Мова йде про приготуванні їжі, відмовтеся від звичної суміші солі та прованських трав, відкрийте для себе табаско і каєнський перець. Пекучий смак будь-якої гострої приправи визначається капсаїцином, речовиною з термогенним ефектом. Гостра їжа активує бурий жир, а також дозволяє спалити до 90 додаткових калорій після кожного прийому їжі. Будьте обережні, надмірно гостра їжа небезпечна для людей з хворобами шлунка.
Робіть перекуси
Невеликий корисний перекус — це страховка від переїдання при наступному прийомі їжі. Уявіть, що ваш метаболізм — це велике вогнище, основні прийоми їжі — це великі поліна, а маленькі перекуси — це хмиз, необхідний для підтримки вогню. Кожен раз, коли ви робите перекус на основі пісного м’яса або складних вуглеводів, ваш обмін речовин стає швидше.
Джерело: sethealth