Принцип цієї дієти простий: Ви вибираєте 2 непослідовних дня тижня, в які обмежуєте свій раціон 500 ккал / день (для жінок) і 600 ккал / день (для чоловіків). В інший час Ви можете дозволяти будь-які гастрономічні надмірності, але, зрозуміло, з розумом. Пробувати і їсти можна все, головне – дотримуватися маленьких порцій. Концепція цього обмеження в харчуванні змусить Ваш організм перейти в “режим відновлення” після важких днів і дозволить йому розслабитися без накопичення жиру, як у випадку “режиму запасу”, коли ми повністю відмовляємося від їжі. Така дієта дозволить тілу відновити пошкоджені клітини, а це вимагає великих витрат енергії.
[ads1]
Дієта 5: 2 давно заробила собі бездоганну репутацію не тільки в якості неймовірно простого способу утримання бажаної маси тіла. Згідно з останніми дослідженнями, подібний принцип харчування здатний збільшити тривалість життя і знизити ризик виникнення хвороби Паркінсона та Альцгеймера.
Які продукти можна їсти в “дні обмежень”? Ми підготували кілька варіантів для кожного прийому їжі:
Сніданок
- банан (90 ккал)
- відварене яйце (89 ккал)
- легкий йогурт (89 ккал)
- апельсин (59 ккал)
- білковий омлет (34 ккал)
- яблуко (53 ккал)
- 45 грам висівок (166 ккал)
- кілька сухариків або хлібців (67 ккал)
Обід
- шматочок копченого лосося з 2 хлібцями (48 ккал)
- овочевий суп (96 ккал)
- салат з тунцем (175 ккал)
- невеликий шматочок пирога (138 ккал)
- вечеря
- відварне нежирне м’ясо (195 ккал) або куряча грудинка (162 ккал)
- напівкопчений лосось (185 ккал)
- горошок (38 ккал)
- 38 грам сиру фета (100 ккал)
- тушковані овочі (90 ккал)
- спаржа (50 ккал)
Також протягом дня важливо випивати не менше 1,5 води без газу!
Сподіваємося, що новорічні свята принесуть Вам виключно позитивні емоції і пройдуть без шкоди для здоров’я і фігури!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ЯК ШВИДКО СХУДНУТИ ПІСЛЯ НОВОРІЧНОГО ПЕРЕЇДАННЯ