Якщо ви хочете в найближчі новорічні свята по-справжньому відпочити, то подаруйте собі кілька ночей якісного сну. Хороший нічний відпочинок допомагає відновитися і набратися сил активного відпочинку.
1. Проводьте час з друзями та дітьми
Незважаючи на все те веселе божевілля, яке оточує Новий рік, ці традиції допомагають краще спати. Тісне спілкування з друзями та родичами – ефективний спосіб позбавлення від стресу, що підвищує якість сну. Жінки, що мають багато подруг, у яких також зберігаються позитивні відносини з дітьми, за статистикою, дуже добре сплять ночами.
2. Подивіться новорічні фільми
Нехай це буде стара добра “Іронія долі”, “Чародії” або американська комедія “Один вдома” – в будь-якому випадку, хороше кіно допоможе вам міцніше спати. Дослідники з Університету Каліфорнії в Ірвіні довели, що позитивні новорічні фільми сприяють зниженню рівня гормонів стресу. А ось рівень антистресових гормонів, навпаки, виростає на 87%.
3. Знайдіть час для сієсти
Попереду нас чекає багато вихідних днів, коли ми отримаємо можливість спати не тільки вночі, але і вдень. Якщо вийде, спробуйте вставити в свій щоденний графік денний сон в період з години до чотирьох. З його допомогою можна надолужити упущені години відпочинку ночами, поліпшити продуктивність і настрій. Нетривалий денний сон ніяк не вплине на нічний сон, якщо він не буде тривати довше 90 хвилин.
4. Гуляйте в снігу
Фізичні навантаження позитивно впливають на якість сну. У цьому питанні вони настільки ж ефективні, як і бензодіазепіни – ліки для лікування депресії. До такого висновку прийшли вчені з Університету Оклахоми. А дослідники з Університету Арізони з’ясували, що жінки, які долають навіть короткі дистанції взимку сплять міцніше тих, хто сидить вдома.
5. Розслабтеся перед сном
За годину перед відходом до сну краще заспокоїтися і розслабитися. Цей час варто присвятити читанню книг, розмовам з дітьми і родичами. Не слід дивитися телевізор або борознити інтернет, і вже тим більше займатися спортом, так як все це сприяє не релаксації, а збудженню.
6. Дотримуйтеся графіка
Хоча в свята традиційний режим дня збивається, дуже важливо лягати спати і прокидатися в один і той же час. В іншому випадку ви зіб’єте біологічний годинник, що негативно вплине на ваше здоров’я і здатність нормально висипатися. Нехай в канікули ви лягаєте і встаєте пізніше звичайного, але хоча б робіть це в один і той же час. А за пару днів до початку роботи поступово переходіть на звичний графік.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ЯК НЕ ЗАСНУТИ В НОВОРІЧНУ НІЧ
