Схуднути природним шляхом можна з допомогою прискорення обміну речовин: просто потрібно внести невеликі зміни в свій спосіб життя, щоб прискорити основний метаболізм і схуднути за короткий час. Ми з’ясували, як прискорити метаболізм.
Насправді багато людей намагаються прискорити свій метаболізм, щоб схуднути без особливих зусиль, але це непросте завдання. Щоб отримати бажаний результат скористайтеся деякими корисними порадами:
• постійно ведіть фізично активний спосіб життя;
• дотримуйтесь збалансованої дієти;
• скористайтеся натуральними засобами прискорення обміну речовин.
Давайте подивимося, як прискорити метаболізм, щоб відновити стрункість фігури з найменшими зусиллями.
Що таке метаболізм?
Метаболізм — це процес, який перетворює споживані нами калорії в енергію. Але як же нам спалити зайвий жир? Кожен раз, коли ми фізично активні, під час травлення, і навіть тоді, коли ми відпочиваємо, ми спалюємо калорії. Швидкість, з якою ми їх спалюємо в стані спокою, називається базальним метаболізмом, а саме: кількість енергії, необхідна нашому організму, щоб у стані спокою підтримувати життєдіяльність.
Базальний обмін речовин у жінок завжди повільніше, ніж у чоловіків, і з віком поступово знижується, проте, його можна прискорити за допомогою фізичної активності, повноцінного відпочинку і здорового харчування. Якщо ваш базальний метаболізм уповільнений, то необхідно за допомогою дієтолога розрахувати необхідну добову кількість калорій, підібрати підходящу саме вам дієту, і розглянути види фізичної активності, якими можна займатися. Також існують невеликі хитрощі, з допомогою яких можна прискорити метаболізм і спалити більше калорій, навіть коли ми перебуваємо в стані спокою.
Прискорення метаболізму за допомогою дієти
Можна природним шляхом прискорити метаболізм за допомогою правильної дієти, вибираючи продукти, які прискорюють метаболізм. Збільште кількість споживаного білка, і зменшіть кількість вуглеводів. Вживання більшої кількості білка допоможе прискорити повільний обмін речовин. Вибирайте якісні білки, такі як пісне м’ясо, яйця і риба. Виключіть з раціону деякі вуглеводи, особливо макарони, хліб і картоплю. Споживайте продукти з низьким вмістом цукру.
Таким чином, ви підберете правильний баланс продуктів харчування, який допоможе вам скинути вагу. Зверніть увагу на кількість спожитої їжі. Кількість білка, має бути розміром не більше долоні вашої руки, ретельно стежте за кількістю споживаних вуглеводів. Таким чином, ви уникнете споживання великих порцій їжі, які перевантажують організм і уповільнюють метаболізм.
Їжте продукти, які прискорюють метаболізм та допомагають досягти бажаної ваги за короткий термін. До них відносяться:
Бобові: нут, сочевиця, квасоля. Зокрема, хумус (холодна закуска з нуту), ідеально підходить для контролю рівня цукру в крові. Вживайте його перед фізичною активністю, тому що це запас енергії, який допомагає швидше спалювати жири.
Спеції: особливо кориця, імбир, чорний перець, куркума, кайенский перець, які допомагають у спалюванні жирів і перешкоджають їх накопичення. Не забувайте про чилі, в якому міститься капсаїцин, активний інгредієнт, стимулює обмінні процеси.
Зелений чай є ще одним цінним союзником, корисним для спалювання жиру і прискорення метаболізму. Він також багатий антиоксидантами.
Кокосове масло і оцет. Спробуйте замінити соняшникова олія кокосовим. Це допоможе вам швидше спалювати жир. Для того, щоб підвищити спалювання жирів, заправте салат винним або бальзамічним оцтом. Їжа, яка містить оцтову кислоту допомагає зменшити накопичення жиру і знижує рівень тригліцеридів.
Продукти, багаті «хорошими жирами» або омега-3. Вони містяться в жирній рибі, особливо в лососеві, а також в сушених фруктах, які відмінно підходять для прискорення метаболізму. Звичайно не потрібно їсти багато сухофруктів, але їх можна з’їсти невелику кількість у вигляді закуски. Те ж саме стосується олійних культур, таких як лляне насіння, гарбузове і кунжутне насіння. Вони позбавлять від почуття голоду і прискорять обмін речовин.
Їжте часто, але потроху і пийте побільше води. В ідеалі, споживайте 5 прийомів їжі в день: сніданок, ланч, обід, полуденок і вечерю. Таким чином, обмін речовин буде працювати інтенсивніше, і ви не будете голодувати між прийомами їжі. Для того, щоб дати хороший поштовх для обміну речовин, у вас повинен бути рясний і поживний сніданок, приготований з фруктів, цільного зерна, знежиреного молока або ячменю. Щодня пийте не менше 2 л води. Якщо організму не вистачає рідини, обмін речовин сповільнюється.
Фізична активність і обмін речовин
Для прискорення метаболізму необхідна регулярна фізична активність. До найбільш підходящих видів спорту відносяться аеробні, такі як біг, велотренажер або плавання. Ті, хто віддає перевагу більш м’які діяльність анаеробного типу, можуть вибрати йогу або пілатес. При правильно підібраних вправ ви можете отримати відмінні результати, навіть не докладаючи надмірних зусиль. Важливо виконувати вибрані вправи регулярно. Для отримання результатів вам потрібно буде тренуватися за 40 хвилин 3 рази в тиждень.
А для тих, у кого немає часу займатися спортом, досить невеликої фізичної активності, але кожен день: піднімайтеся по сходах, ходіть пішки, займіться прибиранням будинку. Ці маленькі хитрощі допоможуть вам прискорити метаболізм. Постійна фізична активність у поєднанні зі здоровою і збалансованою дієтою, яка дозволить вам залишатися у формі.
Обмін речовин і харчові добавки
Натуральні харчові добавки можуть допомогти у прискоренні обміну речовин. Трав’яні чаї та настоянки, природним чином прискорюють основний метаболізм і сприяють втраті ваги.
Найбільш ефективними є ті, які засновані на женьшені і продукти зеленого кольору, таких як зелена кава, водорості, зелений чай. Очевидно, що для того, щоб ці кошти були ефективними, їх прийом повинен завжди супроводжуватися здоровим харчуванням і регулярною фізичною активністю.
Метаболізм і відпочинок
Хороший сон також допомагає підтримувати активний обмін речовин. Спіть не менше 7 годин і відпочивайте протягом дня. Хороший відпочинок зменшує стрес, що сприятливо позначається на фізичній формі. Уникайте речовин, які можуть вплинути на здоровий сон. Скоротіть споживання алкоголю і, в разі седативних препаратів, приймайте їх тільки під суворим контролем лікаря.