Будь-яка фізична активність корисна для здоров’я як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі, стверджують фахівці. У новій версії керівництва з фізичної активності, випущеного в США, говориться, що навіть всього дві хвилини ходьби в день можуть бути дуже корисні.
У попередньому виданні цього документа (2008 рік) рекомендувалося приділяти фізичній активності не менше 10 хвилин в день. Нове керівництво опубліковано в Journal of the American Medical Association.
Відповідно до керівництва:
- Навіть одиничний епізод фізичної активності покращує когнітивні здібності, полегшує тривожність, допомагає знизити артеріальний тиск, поліпшує сон, допомагає організму перетворювати глюкозу в енергію.
- Регулярна фізична активність покращує здоров’я головного мозку, знижує ризик восьми різновидів раку і запобігає набір зайвої ваги.
- Фізична активність полегшує перебіг хронічних хвороб, включаючи остеоартрит, гіпертонію, цукровий діабет 2 типу і депресію.
- Фізична активність покращує функцію мозку у людей з деменцією, розсіяним склерозом, синдромом дефіциту уваги і гіперактивності, хвороби Паркінсона.
«Це самий дешевий рецепт у світі, але більшість людей не хочуть слідувати йому», – зазначила доктор Айлін Хандеберг, професор Медичного коледжу Флоридського університету.
Тижневе рекомендована кількість активності для дорослих залишилося тим же – від 150 до 300 хвилин помірних аеробних навантажень на тиждень або 75-150 хвилин інтенсивних занять, включаючи силові вправи 2 дні в тиждень.
Дітям до 5 років рекомендується бути активними не менше трьох годин на день для поліпшення росту і розвитку. Бажано, щоб діти 6-17 років щодня приділяли одну годину фізичної активності – від помірної до інтенсивної.
Вагітні й жінки після пологів повинні пам’ятати про 150 хвилинах рекомендованих їм вправ помірної інтенсивності в тиждень. А літнім людям рекомендується до аеробних і силових вправ додавати вправи на рівновагу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 000 КРОКІВ, АБО В ЧОМУ КОРИСТЬ ХОДЬБИ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я
