Правильний емоційний фон можна задати за допомогою зарядки або занять улюбленим видом спорту.
Спорт зробить нас стрункішими і здоровішими, тому ми готові приділяти час фізичним навантаженням. Але у занять спортом є ще одна цінна якість. Рухова активність допомагає зберегти позитивний настрій. За допомогою фізичних навантажень ми можемо підняти собі настрій і уникнути депресивних станів.
Чому вправи змінюють настрій?
У нашому організмі постійно виробляються гормони щастя – ендорфіни. Їх кількість збільшується, коли ми переживаємо всілякі позитивні емоції. А ще концентрація ендорфінів в крові зростає, коли ми займаємося спортом. Вже через 15 хвилин після початку занять рівень цих гормонів помітно збільшується. Ми можемо скористатися цим ефектом і застосовувати як ліки від хандри спортивні тренування.
Які види спорту «вилікують» від поганого настрою?
Для корекції настрою підходять різні види фізичних навантажень. Біг і ходьба, фітнес і йога – можете вибирати те, що вам більше до душі.
- Тренажерний зал допоможе не тільки поліпшити фігуру, а й відчути впевненість у собі і стати спокійнішим.
- Єдиноборства допоможуть виплеснути дратівливість і надмірну агресію.
- Біг і ходьба знімуть тривожність і пригніченість і «включать» позитивне ставлення до навколишнього.
- Йога і тайцзи посприяють позбавленню від психологічної втоми і надмірного занепокоєння.
- Фітнес і танці допоможуть отримати заряд бадьорості і дадуть відчути себе частиною колективу.
Пробуйте різні види фізичної активності, спостерігайте за зміною настрою під їх впливом і вибирайте самий відповідний для себе спорт.
Трохи вправ!
Ну а тепер кілька вправ, які гарантовано поліпшать ваш настрій.
- Потягуємося. Ноги на ширині плечей. Піднімаємо руки перед собою і вгору. Намагаємося дотягнутися руками до віртуальної поперечини, яка розташована високо над головою. Розводимо руки в сторони, при цьому продовжуємо тримати руки в напрузі і тягнемося ними в сторони. Опускаємо руки вниз і розслабляємося.
- Розсовуємо перепони. Витягуємо руки перед собою і робимо кистями розсовуючі руху. Розсовуємо віртуальні двері 5 разів. Після чого піднімаємо руки вгору і через сторони опускаємо вниз.
- Крутимо руками. Руки вперед. Починаємо обертання кистей, 20 раз обертаємо кисті всередину і 20 раз назовні. Потім починаємо обертання в ліктьовому суглобі, теж по 20 разів. Після чого переходимо до обертання рук в плечах. При цьому руки зігнуті в ліктях і кисті стикаються з плечима. Потім опускаємо руки і розслаблюємо їх.
- Струшування. Руки розташовуються уздовж тулуба. Вони розслаблені, висять батогами. Підводимося на носки і різко опускаємося на стопу. При цьому м’язи тіла повинні бути максимально розслаблені. Виникає ефект струшування. Ця вправа дуже добре знімає напругу і втому, і навіть сприяє нормалізації тиску.
- Берізка. Ляжте на спину. Підніміть випрямлені ноги, а руками підіпріть область спини. Постарайтеся простояти в стані «берізки» хвилину. Потім опустіть ноги і розслабтеся.
Прокинулися вранці з важким почуттям? Охоплюють похмурі настрої? Ноги на ширину плечей і приступаємо до зарядки!
Втечемо від мінорних настроїв
Біг- ще одна ефективна вправа для підняття настрою. Згадайте дітей, вони люблять бігати і стрибати, і це природні вправи, що допомагають підтримувати організм у тонусі.
«Ейфорія бігуна» – особливий піднесений настрій після тривалого бігу, давно був відомий в спорті. Нещодавно вчені знайшли причину цього явища. Вони відкрили, що при бігу в організмі активно виробляються особливі речовини – ендоканнабіноїди, за будовою схожі на марихуану, які і підвищують настрій. Отже використовувати біг для підняття настрою – дуже хороший варіант.
У домашніх умовах можна застосувати біг на місці. А можна вийти на вулицю і влаштувати собі справжню пробіжку.
Медитація – статика у боротьбі з поганим настроєм
Не тільки динамічні фізичні вправи позитивно діють на настрій. Статика теж здатна допомогти нам уникнути нудьги. Вчені вважають, що підкоригувати настрій в кращу сторону нам допоможе медитація. Справа в тому, що медитація сприяє збільшенню в організмі ще одного «гормону щастя» – серотоніну. Щоденні медитації допоможуть позбутися від надмірної агресивності, заспокоїти думки і зняти напругу.
І це далеко не повний список «вправ для настрою”. Робіть звичні вам вправи і пробуйте нові, стежте за реакцією організму на той або інший фізичний вплив. Відшукуєте свої способи «вилікуватися» від поганого настрою!…
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ЩО ТАКЕ СТЕП-АЕРОБІКА