ГоловнаХарчуванняЗдорове харчування10 смачних перекусів, які не нашкодять фігурі

10 смачних перекусів, які не нашкодять фігурі

Худнути потрібно смачно! Часто ми не в змозі впоратися з голодом, і кидаємося на нездорову калорійну їжу. Утамувати відчуття голоду вам допоможуть ці 10 дуже простих і низькокалорійних перекуси, які завжди під рукою.

Смачний перекус

1. Смузі

Смузі з овочів і фруктів – легкий і надзвичайно смачний напій, який чудово вгамовує почуття голоду на 1-2 години. Існує безліч різних рецептів смузі, вам залишається тільки вибрати.

2. Червона риба

Запечена червона риба з лимонним соком і зеленню – смачний перекус, який ніяк не позначиться на вашій фігурі. До того ж, риба є корисним для здоров’я продуктом. У ній міститься багато ненасичених жирних кислот, кальцію і фосфору.

3. Яйця

Варене яйце з овочами допоможе вам «заморити черв’ячка» без шкоди для фігури. Куряче яйце вважається дієтичним продуктом, в тому числі і жовток.

інжир

4. Інжир

Інжир – дуже смачний і корисний фрукт. Він володіє вираженими проносними властивостями, що забезпечить хорошу роботу кишечника. А це дуже важливо для бажаючих схуднути. В інжирі міститься багато фруктози, мінералів і вітамінів. Для перекусу достатньо буде 4-5 в’ялених плодів.

5. Запечена картоплина

Перекус лише 1 картоплиною середніх розмірів не зашкодить вашій фігурі ніякої шкоди. Адже в 1 картоплині менше 100 ккал. Природно, якщо ви будете їсти картоплю з маслом, то калорійність такого перекусу істотно збільшиться.

сир

6. Сир

Це кращий продукт з легкозасвоюваним білком і кальцієм. Зовсім не обов’язково для перекусів брати знежирений сир. Якщо мова йде про 100-150 г сиру, то можна брати і жирний. А щоб сир був смачніший, його можна розмішати з йогуртом.

7. Чорний шоколад

Мова йде саме про натуральний чорний шоколад і в дуже невеликих кількостях. Цінність шоколаду в якості перекусу в тому, що лише 10-20 г цього продукту здатні вгамувати почуття голоду. З шоколадом важливо не переборщити, адже його калорійність складає 600 ккал на 100 р.

8. Куряче філе з овочами

Куряче філе – прекрасне низькокалорійне джерело білка. Ви можете відварити курячу грудку і протягом дня перекушувати її разом з овочами і зеленню.

фруктовий салат

9. Фруктовий салат

Побалуйте себе фруктовим салатом. Наріжте улюблені фрукти: яблука, груші, ківі, ананас, апельсини та інші. Можете заправити знежиреним йогуртом. Такий салат добре втамує голод і не додасть вам зайвих сантиметрів.

10. Вівсяні пластівці з ягодами

Залийте півчашки вівсяних пластівців молоком або водою, поставте в мікрохвильовку і перекус готовий. Для смаку можна додати трохи меду і лісових ягід.

Джерело: Likar.info