Чим ближче відкриття пляжного сезону, тим частіше більшість з нас замислюється про підтримку тіла у відмінній фізичній формі. Досягти бажаного можна різними способами, але коли мова йде про навантаження на всі групи м’язів, доцільно згадати про аеробіку.
Аеробіка – це комплекс різнопланових вправ низької інтенсивності, виконуваних під ритмічну музику, що задає їм ритм, а основним джерелом енергії виступає кисень, яким під час заняття організм насичується безперервно. Ця фітнес-програма не втрачає своєї популярності протягом кількох останніх десятиліть, адже гідну оцінку мас вона набула на початку 80-х років минулого століття, коли з телеекранів миловидні дівчата в облягаючих костюмах привертали глядачів до синхронного виконання ритмічних вправ.
Заняття аеробікою можна проводити як в групах, так і індивідуально, як у спеціально відведених для того залах, так і вдома або на природі. До аеробних вправ відносять також біг на далекі дистанції в середньому темпі і велосипедні прогулянки, плавання.
Головне завдання аеробіки полягає в оздоровленні організму і підтримці цього стану. Однак ефект буде відчутний і закріплений лише за умови регулярності занять – в більшості випадків рекомендуються півгодинні заняття три-п’ять разів на тиждень. Регулярні, достатньою мірою інтенсивні заняття аеробікою сприяють:
- корекції ваги;
- поліпшенню здоров’я і загального стану організму;
- хорошому самопочуттю;
- підвищенню працездатності;
- розвитку витривалості;
- гарному настрою.
Особливістю такого комплексу вправ є те, що при незначному навантаженні на хребет зміцнюється м’язовий корсет, поліпшується постава, розвивається гнучкість і рівновага. Регулярні вправи позитивно позначаються на зовнішності – тіло перебуває в постійному тонусі, постава набуває якусь легкість і грацію, а позитивний емоційний фон занять надає бадьорості і життєрадісності.
За рахунок яких же процесів в організмі досягається настільки позитивний ефект?
Аеробна гімнастика супроводжується наступними фізіологічними процесами:
- зміцнення дихальних м’язів;
- збільшення обсягу легень;
- поліпшення транспорту кисню по організму;
- зміцнення міокарда;
- поліпшення циркуляції крові, зниження кров’яного тиску;
- зміцнення скелетних м’язів у всьому тілі;
- зміцнення кісткової системи;
- зниження стресових відчуттів, нормалізація психічного стану;
- зниження ймовірності розвитку настільки поширених захворювань як інфаркт, інсульт, діабет.
Аеробні тренування можна втілити
В домі
- запасіться силою волі й цілеспрямованістю;
- придбайте або скачайте в Інтернеті програму із записами вправ;
- при необхідності обзаведіться супутніми пристосуваннями – скакалкою, степ-платформою, батутом;
В залі
- це може бути фітнес-клуб, де ви знайдете бігову доріжку, еліптичні і велотренажери, інші пристосування для розігріву і безпосереднього заняття; тут же ви можете знайти і компанію однодумців, і кваліфікованого тренера;
- регулярне відвідування басейну також володіє аеробним ефектом.
На вулиці
- прогулянка швидким кроком або спортивна ходьба;
- регулярний біг або їзда на велосипеді в теплу погоду, ходьба на лижах в зимовий час року;
- комплекс вправ, що проводяться вдома або в залі при бажанні можна перенести і на вулицю.
Почніть захоплення аеробікою з 10-15 хвилинних занять кілька разів на тиждень. Слідкуйте за своїм самопочуттям. Якщо у вас існують хронічні захворювання, проконсультуйтеся з лікарем про доцільність такого виду навантажень. Поступово збільшуйте навантаження і частоту занять. Рекомендується також періодично міняти, вносити різноманітність у звичний комплекс вправ.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ЩО ТАКЕ СТЕП-АЕРОБІКА
