Бажання по-ведмежому залягти в сплячку з настанням холодів стало непереборним ? Є багато способів залишатися активними і запобігти збільшенню ваги в зимовий період. Безсумнівно , взимку найлегше відкласти фізичні вправи до завтра. Але дотримуватися регулярного графіка тренувань дуже важливо , якщо ви хочете залишатися у формі і дбаєте про своє здоров’я.
Дві найбільші проблеми , пов’язані із зимовим спортом – вибрати місце для тренувань ( на відкритому повітрі , в залі або у себе вдома ) і знайти мотивацію , що спонукує залишатися активним .
Прогулянки
Немає ніякої причини , через яку ви не можете продовжувати заняття на свіжому повітрі цілий рік , за умови , що погода – не сніг упереміж з дощем. Вам просто потрібно дотримуватися кількох правил :
- Одягайте відповідний одяг – з водовідштовхувальними властивостями. Ходоки і бігуни повинні носити яскраво забарвлену або світловідбиваючий одяг, щоб водії бачили їх здалеку навіть в туман .
- Носіть шапку. Вирушаючи на вулицю , бажано одягати головний убір. Біля однієї третини втрат тепла з нашого тіла відбувається через голову.
- Багатошаровий одяг . Носіть його , щоб ви могли поступово щось знімати в міру того , як нагріваєтеся. Уникайте пітливості на холоді.
- Дотримуйтеся обережності . Остерігайтеся слизьких поверхонь , а також здійснюйте прогулянки у світлий час доби за будь-якої можливості .
- Багато пийте . Для організму не менш важливо взимку отримувати велику кількість рідини.
- Проконсультуйтеся з лікарем. Деякі медичні проблеми роблять вправи взимку небезпечними . Вправи в холодну погоду можуть викликати стенокардію (болі в грудях ) , напад астми у астматиків і т. д.
Вправи в приміщенні
- Відвідуйте тренажерний зал. Фітнес-центри пропонують найрізноманітніші варіанти вправ в комфорті і безпеці . Тримісячний абонемент допоможе вам пережити зиму здорово.
- Критий спортивний зал. Багатьма видами спорту можна займатися в приміщеннях – баскетбол , волейбол , бадмінтон , футбол.
- Крите скелелазення . Якщо ви не боїтеся висоти , штучно створені скелелазні місця в спеціальних центрах пропонують унікальний спосіб підвищити свою силу і витривалість. Сходження , як правило , градуйовані , щоб задовольнити всі рівні сили і здібностей.
- Басейн і аква-аеробіка. Ходіть в критий басейн з підігрівом або спробуйте аква- аеробіку.Тренування у воді припускають дуже низький ризик отримання травм , і це відмінний спосіб додати розмаїття у ваші тренування .
- Розум і тіло. Пілатес і йога часто доступні в залах , студіях та інших місцях. Ці вправи допомагають розвинути координацію , поставу , силу і гнучкість , а також допоможуть вам розслабитися.
У домашніх умовах
- Тренажери. Існує цілий ряд різних тренажерів , що задовольняють будь-якому смаку і бюджету . Якщо ціна має значення , можна купити старе обладнання . Виберіть щось практичне і просте у використанні.
- Енергійно займіться прибиранням . Прибирання, чищення меблів , миття підлоги , які виконуються у швидкому темпі – відмінне фізичне завантаження .
- Вправи на DVD-дисках і телевізійні шоу. Є багато DVD- дисків з вправами – від йоги до степ- аеробіки . Є також деякі ранкові телевізійні шоу , де транслюються заняття з аеробіки.
Залишатися вмотивованим
Не використовуйте холодну погоду , як привід , щоб не займатися. Візьміть до уваги ці мотиваційні поради .
- Перебування поряд з будинком. Виберіть місце для фізичних вправ , яке зручне і близьке до місця , де ви живете або працюєте . Брак часу і небажання далеко їхати в погану погоду – бар’єр номер один , який відвертає людей від занять спортом.
- Тренування з другом чи партнером . Це служить додатковим і досить потужним джерелом мотивації .
- Просто робіть те , що треба , ні про що довго не замислюючись. Просто почніть . Чим більше ви думаєте про це , тим більше , швидше за все , ви будете знаходити різні відмовки . Після того , як ви почнете , вам будете легше продовжити.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ПРАВИЛА ПРОБІЖОК В ХОЛОДНУ ПОГОДУ
