Експерти Equinox вивчили праці вчених, розробили супертренування з восьми вправ і зняли надзвичайно красиве відео для всіх тих, хто мріє про підтягнуту круглу попу.
За словами старшого менеджера Equinox Лізи Уілер (Lisa Wheeler), тренування базується на принципах біомеханіки. За основу були взяті дослідження Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл і Вісконсинського університету в Ла-Крос. Всім відомі вправи було вирішено згрупувати, ускладнити і зробити більш інтенсивними. В результаті вийшло тренування, яке дозволяє ефективно опрацювати м’язи сідниць.
Отже, вас чекають чотири пари вправ:
- Місток з закладом ноги під коліно + бічний удар.
- Бічні випади + підйом на тумбу.
- Бічна планка з підйомом ноги + бічні свінги з гирею.
- Присідання на одній нозі (по 10-12 повторень на кожну ногу) + гойдалки з гирею.
Кожна вправа виконується 10-12 разів. Відпочинок між парами – 30 секунд, між підходами – 45 секунд. Ідеальне тренування складається з трьох підходів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ВПРАВИ ДЛЯ ПРЕСА, ГРУДНИХ М’ЯЗІВ, СІДНИЦЬ