Вітамін D виконує важливу функцію у нашому організмі: сприяє засвоєнню кальцію. Крім цього він важливий для нервової системи, мускулатури і імунітету.

Це означає, що дефіцит цього вітаміну здатний викликати серйозні проблеми з кістками, наприклад, остеопороз або рахіт. В нашій сьогоднішній статті ми розповімо про те, в яких випадках необхідно приймати вітамін D і як правильно це робити.

Що таке вітамін D?

Вітамін D — розчинний жирний провітамін (як і вітаміни А, Е і К), чия основна функція полягає в полегшенні засвоєння кальцію. Крім цього цей вітамін входить до складу гормонів, що беруть участь в обміні речовин.

Такі захворювання, як рахіт, остеомаляція і остеопороз, мають безпосереднє відношення до дефіциту кальцію (Са). Зазвичай вони розвиваються через дефіцит цього мінералу, спровокованого в свою чергу браком вітаміну D.

Кальцій може переставати засвоюватися належним чином з наступних причин:

  • Дефіцит вітаміну D в раціоні пацієнта
  • Недолік сонячного світла в регіоні, де живе людина
  • Наявні захворювання печінки і нирок
  • Прийом медикаментів, що впливають на засвоєння кальцію.
Дефіцит вітаміну D

У разі недоотримання цього вітаміну організмом кісткова щільність починає стоншуватися.

  • Ця проблема може стати причиною розвитку остеопорозу і приводити до виникнення переломів кісток.
  • Витончення кісткової щільності призводить до слабкості кісток і м’язів, здатне викликати біль, а в найбільш важких випадках і остеомаляцію.
  • Що стосується дітей, то в їх випадку ця проблема може легко обернутися на рахіт, з-за якого кістки розм’якшуються і втрачають форму.
Читайте також:  Названо найгірші продукти, які пошкоджують печінку

Хоча цей зв’язок досить важко виявити, дефіцит вітаміну D непрямим чином може впливати і на розвиток діабету, гіпертонії, аутоімунних і ракових захворювань.

Варто відзначити, що дана тенденція поки не має наукового обґрунтування, а фахівцям ще належить провести багато досліджень на цю тему.

Як наш організм отримує вітамін D?

Існує 3 способу надходження цього вітаміну в організм людини:

  • Через шкіру за допомогою сонячних ванн. У цьому випадку тіло людини виробляє дану субстанцію природним чином.
  • Разом з їжею, завдяки включенню в раціон продуктів з високим вмістом вітаміну D.
  • Завдяки вітамінних комплексів і добавок.

Що стосується рекомендованої щоденної дози вітаміну D, то вона повинна становити 1000 МО для дорослих жінок та чоловіків.

Сонце — найкраще джерело вітаміну D

Користь сонця

Коли ми приймаємо сонячні ванни, на нашу шкіру впливають ультрафіолетові промені. Саме вони запускають процес вироблення вітаміну D.

Читайте також:  Безконтрольний прийом аспірину може привести до одного небезпечного наслідку

Таким чином, завдяки сонцю наше тіло отримує цей вітамін точно так само, як якщо б він поступав в наш організм разом з їжею.

  • Саме тому рекомендується приймати сонячні ванни без використання захисних засобів. Найголовніше, щоб їх тривалість не перевищувала 30 хвилин.
  • Краще всього на початку перебувати на сонці по 5 хвилин в день, кожну тиждень збільшуючи тривалість сонячних ванн. Таким чином твоя шкіра зможе звикнути до сонця.
  • Ні в якому разі не можна перебувати на сонці годинами і без використання сонцезахисних засобів.
Харчування

Коли ми їмо їжу, яка містить вітамін D, наш кишечник засвоює цю субстанцію з допомогою жовчі. Саме тому правильна робота печінки настільки важлива для коректного засвоєння цього вітаміну.

Іншими словами, дисфункції печінки і жовчного міхура здатні сильно порушувати засвоєння вітаміну D організмом людини.

Що стосується продуктів тваринного походження, то слід відзначити наступні важливі джерела вітаміну D:

  • Блакитна риба з високим вмістом жирів (лосось, тунець, сардина, скумбрія)
  • Масло печінки тріски
  • Яловича печінка печінка індички
  • Яєчний жовток
  • Сир
  • Вершкове масло і дхі
  • Свіже молоко
Читайте також:  Онкологи назвали 10 головних правил щодо зменшення ризику раку

Необхідно відзначити і рослинні джерела вітаміну D. До них відносяться:

  • Гриби
  • Авокадо
  • Броколі
  • Мигдаль

Крім цього, на ринку можна зустріти і велику кількість збагачених вітаміном D продуктів, наприклад, молоко, маргарин і злаки.

При цьому слід пам’ятати про те, що завжди краще віддавати перевагу натуральним джерелами цього вітаміну, а не добавок.

Коли необхідно приймати добавки?

Синтетичні вітаміни

Приймати добавки з вітаміном D рекомендується людям, що живуть в регіонах з невеликою кількістю сонячних днів. Те ж саме стосується і зимового періоду у нас зникає можливість приймати сонячні ванни.

Крім цього, вітамін D необхідно пити людям, які не вживають їжу тваринного походження.

Вітамінні добавки призначають пацієнтам, що відчувають дефіцит кальцію або тим з них, чий організм погано засвоює цей важливий мінерал. Це відноситься і до жінок, що переживають менопаузу, в тому випадку, якщо у них виявляють зниження щільності кісткової тканини.

В цілому можна стверджувати, що щоденна доза цього вітаміну може бути збільшена до 2000 МО. При цьому необхідно мати на увазі, що перевищувати дозування в 1000 МО без консультації лікаря не варто.

Джерело: steptohealth

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News