ГоловнаХарчуванняЗдорове харчуванняПродукти «для розуму»: як стати розумнішим і уважнішим

Продукти «для розуму»: як стати розумнішим і уважнішим

На жаль, не існує такої страви, яка миттєво підвищила б IQ. Але за допомогою живлення можна активізувати вже наявні ресурси. Якщо попереду – важливий проект, просто додайте ці продукти в раціон:

Риба

Кофеїн

Він міститься в каві, шоколаді, енергетиках і деяких ліках. Але будьте уважні: прилив активності може закінчитися вже через пару годин. А якщо переборщите з кофеїном, станете млявим і дратівливим.

Цукор

Цукор

Глюкоза – це паливо для мозку. Але і з нею потрібно діяти обережно: якщо є занадто багато цукру, пам’ять може погіршитися. А до того ж ще й підвищиться ризик розвитку хронічних захворювань. ВООЗ рекомендує обмежитися 25-50 грамами в день.

Риба

Мозок на 60% складається з жиру, а риба багата жирними кислотами Омега-3. Якщо в раціоні їх не вистачає, порушується робота нейронів: сповільнюється процес передачі інформації від клітини до клітини.

Шоколад з горіхами

Шоколад з горіхами

У горіхах і насінні багато вітаміну Е. В деяких дослідженнях відзначається, що він підтримує роботу мозку в міру старіння організму.

Ну а гіркий шоколад містить кофеїн – виходить корисний для концентрації перекус. Тільки не перестарайтеся: 30 г в день буде цілком достатньо, щоб отримати всі корисні речовини, але не перевантажити організм зайвим цукром і вуглеводами.

Чорниця

Дослідження на тваринах показують, що лохина захищає мозок від вільних радикалів. А ще вона зменшує наслідки старечої деменції і підвищує здатність до навчання у старіючих щурів.

Авокадо і цільнозернові

Авокадо

Кожен орган вашого організму залежить від кровотоку. І мозок теж, тому йому необхідні продукти, що стимулюють кровообіг. З цим завданням відмінно справляються авокадо і цільнозернові продукти (шукайте це слово на упаковці макаронів, хліба, круп і борошна).

Вітаміни, мінерали або харчові добавки?

Прилавки аптек ломляться від всіляких «покращувачів здоров’я». Дійсно, вітаміни B, C, E, бета-каротин і магній відмінно впливають на мозок і підвищують інтелект. Але тільки в тому випадку, якщо до цього у вас був їх дефіцит.

Деякі вчені також кажуть, що женьшень, гінкго, мінерали і трави можуть піти на користь. Але поки що доказів їх ефективності недостатньо. Тому перш, ніж купувати комплекси «для розуму», проконсультуйтеся з лікарем.

Для підвищення концентрації та уваги, експерти також радять робити ось що:

  • Висипатися;
  • Випивати достатню кількість води;
  • Займатися спортом;
  • Медитувати – це очищає мислення і допомагає розслабитися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
10 СПОСОБІВ СТАТИ РОЗУМНІШИМ І ПОЛІПШИТИ ПАМ’ЯТЬ

ТРИ ТИПИ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ МОЗКУ