З настанням осені в Україні практично неминуче приходить і хвиля простудних захворювань і грипу. Але ж цього можна втекти, запевняють лікарі. Головне, дотримуватися профілактичні заходи, які дозволять захистити свій імунітет.
Заходи профілактики від застуди та грипу
По-перше, необхідно дотримувати особисту гігієну. Це загалом стосується лише здоров’я, захисту від будь-яких захворювань, не тільки ГРВІ. Для цього необхідно полоскати горло, промивати ніс, мити руки з милом, регулярно приймати душ (а краще гарячу ванну). Зрозуміло, не потрібно забувати про прання одягу, нижньої та постільної білизни.
По-друге, слід дотримуватися чистоти в домашніх умовах. Як мінімум три рази в день провітрювати приміщення, проводити вологе прибирання. Це дозволить позбутися від шкідливих мікроорганізмів, які циркулюють у повітрі.
По-третє, допоможе відмова від шкідливих звичок, які, як правило, послаблюють імунну систему. Так, курець набагато частіше страждає від того, що знижена здатність постачати тканини киснем, зменшена кількість вітаміну С в організмі.
Не забувайте про активне проведення часу. Ваш день слід підпорядковувати визначеному розпорядку: лягати і вставати в один і той же час, їсти по годинах. У графіку дня повинні бути заняття спортом. Якщо немає ніякої можливості, то краще відмовитися від керування транспортними засобами або громадського транспорту. Замініть поїздки на піші прогулянки, щоб більше рухатися. Адже, як відомо, рух — це життя.
Ще слід уникати громадських місць, де спостерігаються скупчення людей. Особливо це стосується періодів, коли спостерігаються спалахи ГРВІ та грипу.
Одягайтеся по погоді. Не дивіться в вікно у спробах зрозуміти, що сьогодні одягти — куртку або просто накинути кофту. Всі люди різні: комусь і в -10 градусів нормально, а ви можете всерйоз переохолодитися і захворіти. Краще орієнтуйтеся на градусник за вікном і власні відчуття. Якщо ви вийшли на вулицю і зрозуміли, що замерзнете, краще поверніться, одягніться тепліше. Це захистить вас від непотрібних захворювань.
У разі, якщо серед вашого оточення є хворі, кращим засобом захисту стане респіраторна маска. Тільки не забувайте змінювати її кожні дві години.
І наостанок, слід приділити особливу увагу своєму раціону. Адже саме від харчування залежить робота не тільки шлункового-кишкового тракту, а всього організму, включаючи імунну систему. Для профілактики застуди та грипу необхідно харчуватися збалансовано. В раціоні повинні бути вуглеводи (каші, зерновий хліб, крупи), клітковина, кисломолочні продукти, білок. А ось від занадто жирної, смаженої їжі, фастфуду слід назавжди відмовитися. Не забувайте про вітаміни, які можна отримати з різних продуктів, особливо овочів і фруктів, які якраз встигли до осені.
Продукти для профілактики застуди та грипу
1. Вода
Вода — цілюща волога, яка дозволяє організму нормально функціонувати. Завдяки рідини не тільки розчиняються, але і виводяться всілякі токсини з організму. А ось нестача звичайної питної води може послабити імунну систему і призвести до того, що людина застудитися.
2. Чай
Так званий бабусин метод, за прогнозами медиків, працює на «ура». Для профілактики грипу та ГРВІ можна пити будь-які чаї, всі підуть на користь: трав’яний, чорний, зелений. Можна і навіть потрібно додавати різні смаколики: малину, лимон, мед, смородину. Найбільш ефективним для захисту організму вважається імбирний чай.
3. Кисломолочні продукти
Найбільш корисними вважаються продукти, в яких містяться лакто – і біфідобактерії. Вони відповідальні не тільки за стан шлунково-кишкового тракту, але й імунної системи. Як доводять численні дослідні роботи, завдяки пробіотикам знижуються симптоми, що свідчать про застуді і грипі: кашель, температура, закладеність носа. Найкраще вживати кефір.
4. Мед
Мед відмінно допомагає для захисту імунітету. Краще його не додавати в гарячий чай, а є просто так. Адже в такому разі він не втратить своїх корисних властивостей і наситить організм необхідними елементами.
5. Цільнозернові каші
Цільні зерна вкрай корисні для всього людського організму. Каші багаті вітамінами і мікроелементами, особливо селеном і цинком. Щоб захиститися від ГРВІ, слід їсти вівсянку, гречку і ячмінь. Додайте до них фрукти або ягоди, щоб користь каші була ще вище.
6. Фрукти
Фрукти — відмінне джерело вітамінів і корисних мікроелементів. Найбільш оптимально споживати цитрусові, так як вітамін С необхідний для профілактики застуди та грипу. Також у них чимало флавоноїдів, завдяки яким посилюється антиоксидантний ефект вітаміну С. Також слід їсти гранати, яблука.
7. Овочі
Також для захисту від застуди і грипу потрібно споживати чимало клітковини, мінералів. Лідерами серед овочів є червоні помідори, червонокачанна капуста, морква, гарбуз. Не менш корисні брокколі, цибуля, часник. Примітно, що чим яскравіше колір овоча, тим він ефективніше в захисті організму.
Цікаво, що допомогти можуть і мариновані продукти, наприклад, капуста. Справа в тому, що вона є чудовим джерелом аскорбінової кислоти. Якщо поєднувати її з цибулею та олією холодного віджиму, вийде справжній вітамінний вибух.
8. Яловичина і інший білок
Білок — найцінніший елемент в раціоні кожної людини. Завдяки йому будуються м’язи. Але на цьому користь не обмежується. Адже білок допомагає клітинами захищатися від будь-яких захворювань. Найбільш корисною є яловичина. Краще буде поєднувати це червоне м’ясо з часником і овочами, щоб збільшити ефективність профілактичних заходів.
Також корисно вживати курячий бульйон. Це блюдо дозволить збільшити антиинфекционные функції білих тілець у крові. Також в бульйоні з курки є амінокислоти, які потрібні для блокування запальних клітин і придушення інфекцій.
Пам’ятайте, що мало виконати один із заходів, перелічених у цій статті. Щоб отримати грамотну і ефективну профілактику простудних захворювань.
