Всі хропуть. Деякі люди щовечора стають винуватцями цього дратівливого шуму, а іншим «пощастило» хропіти тільки під час застуди або закладеності носа. Якщо ви хропете регулярно, то, напевно, вже встигли дізнатися, як діє ваше хропіння на людину, яка розділяє з вами ліжко.
Хропіння однієї людини може серйозно вплинути на якість сну іншої. Він не тільки стає причиною поганого ранкового настрою, але і дуже часто призводить до сну партнерів у різних спальнях. Деніел Слотер, доктор медицини, отоларинголог і фахівець з хропіння, не раз ставав свідком того, як хропіння руйнує шлюб. Навіть якщо ваш чоловік стверджує, що хропіння його зовсім не турбує, пам’ятайте, що іноді він може свідчити про наявність більш серйозної проблеми зі здоров’ям.
Причиною хропіння може бути більш серйозна проблема зі здоров’ям
Якщо ваш улюблений чоловік скаржиться на постійний хропіння, що доноситься з вашого боку ліжка кожну ніч, не ігноруйте це. Дратівливий звук, причиною якого іноді стає сухість у роті або запалення в горлі, може бути ознакою низького рівня кисню в крові, хронічних головних болів, ожиріння, захворювань серця і заблокованих дихальних шляхів. У цій статті ми розповімо про декілька шляхів припинення хропіння, але якщо ви відчуваєте, що у вас є проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем.
Як зупинити хропіння і зберегти свої відносини
У нашій статті ви знайдете безліч порад, які допоможуть зменшити обороти навіть найзапеклішому храпуну. Деякі з них досить прості, в той час як інші вимагають трохи зусиль, але пам’ятайте: ви рятуєте не тільки своє здоров’я, але й своє особисте життя!
1. Спіть на боці
Якщо ви зазвичай спите на спині, є шанс, що зміна положення допоможе вам позбавитися від хропіння. Коли ви лежите на спині, в гру вступає сила тяжіння. Основа вашого язика і м’якого неба зісковзують вниз, частково закриваючи горло. Це не являє небезпеки для здоров’я, але викликає непотрібну вібрацію в горлі, яка виробляє звук. Спробуйте спати на боці, можливо, така проста дія стане вирішенням вашої проблеми.
2. Уникайте вживання алкоголю перед сном
Як і будь-яка рідина, крім води, алкоголь зневоднює організм. Келих вина перед сном може здатися гарною ідеєю, особливо, якщо ви сподіваєтеся на його розслабляючу і присипляючу дію, але насправді, він може стати причиною хропіння. Коли горло зневоднюється, м’язи в задній частині горла стають менш міцними. Це приводить до хропіння. Тому перед сном переконайтеся, що поруч з ліжком стоїть стакан води.
3. Насолоджуйтеся гарячим душем
Гарячий душ допомагає відкрити носові проходи. Щоб добитися кращого ефекту, додайте кілька крапель олії евкаліпта в душову кабінку або ванну (будьте обережні, щоб не посковзнутися). Коли носові проходи відкриються, вам стане легше дихати. Коли ви дихаєте легко і вільно, ймовірність хропіння зменшується. Крім того, гарячий душ перед сном допоможе розслабитися.
4. Ведіть активний спосіб життя
Можливо, похід в тренажерний зал не здається вам привабливою ідеєю, але втрата зайвої ваги точно допоможе полегшити хропіння. Коли ви набираєте вагу, ваша шия стає товстішою. Це призводить до стискання горла. Втрата ваги допоможе уникнути негативних наслідків такого процесу. Крім того, фізичні навантаження кардинально змінять самопочуття в цілому.
5. Очистіть носові проходи
Як вже говорилося раніше, носові проходи відіграють вирішальну роль у тому, хропете ви ночами чи ні. Якщо носові проходи засмічені або ви зіткнулися з алергією і синуситом, спробуйте застосувати неті пот (чайник для промивання носа), антиконгестант (протизастійний засіб) або носові смужки. Якщо ви хочете підвищити шанси на позбавлення від хропіння, купіть кімнатні рослини, які добре очищують повітря. Поставте пару горщиків в спальні, щоб дихати чистим повітрям і зменшити пил.
6. Часто міняйте наволочки і простирадла
Коли мова заходить про вільне дихання, краще всього міняти постільну білизну щотижня. Це не займе багато часу, але допоможе позбутися від пилу і алергенів, які накопичуються на вашому постільній білизні, особливо якщо у вас є домашні тварини.
7. Перестаньте курити
Активний спосіб життя і відмова від куріння – два безпрограшні варіанти у боротьбі з хропінням. Не секрет, що куріння негативно позначається на легенях, утруднюючи дихання. Дим в легенях дратує ніс і горло, викликаючи блокування дихальних шляхів. Кинути палити відразу практично неможливо, однак, усвідомлення переваг, які ви отримаєте, допоможуть вам швидше розлучитися з цією шкідливою звичкою.
8. Підтримуйте вологість повітря в спальні
Якщо повітря у вашій спальні сухе, подумайте про покупку зволожувача. Вони бувають самих різних розмірів, але якщо ваша спальня середнього розміру, вам не потрібен занадто великий. Зволожене повітря – це те, що потрібно для заспокоєння носових проходів і припинення хропіння.
4 типи людей, які хропуть
Ви в розгубленості і не знаєте з чого почати? Рахуєте, у скільки вам обійдеться боротьба з хропінням? Можливо, ви вже додали в корзину інтернет-магазину зволожувач повітря, домашній тренажер, постільні приналежності, масло евкаліпта і новий матрац для сну на боці. Не поспішайте все це купувати! Не перевантажуйте себе різними методами і гаджетами. Для початку визначте, до якого типу храпунов ви ставитеся. Це допоможе скоротити список речей, які варто спробувати.
Люди, які хропуть з закритим ротом
Якщо ваш партнер, імітуючи ваше хропіння, не відкриває при цьому рот, тоді ви вже знаєте, до якого типу себе віднести. Звук, що проходить через ваш ніс, може бути не просто гучним і дратівливим, він також може вказувати на проблеми з язиком і носовими проходами. Вам варто спробувати будь-який з наступних методів: 1, 2, 3, 5, 8.
Люди, які хропуть з відкритим ротом
О так, горезвісний рев ведмедя грізлі часто стає причиною насмішок і докорів. На жаль, цей звук зазвичай є результатом проблем з горлом. Позбутися від неприємного звуку допоможе один з рад під номером: 1, 2, 8.
Люди, які хропуть лежачи на спині
Якщо ви спите на спині, велика ймовірність, що ви постійно дихаєте через рот. Така позиція часто стає причиною хропіння. Просто прислухайтеся до рекомендації під номером 1, щоб зрозуміти, чи принесе сон на боці полегшення.
Люди, які хропуть незалежно від обставин
Якщо ви спробували спати на боку, спині і животі, і нічого не допомогло, зверніться до лікаря. Таке хропіння може бути причиною апное уві сні.
До хропіння часто відносяться як до дратівної звички, але пам’ятайте, що воно може бути ознакою чогось більш серйозного. Для багатьох людей поради, наведені в цій статті, будуть корисні і поліпшать сон обох партнерів, але якщо ви довгий час хропете і вам нічого не допомагає, проконсультуйтеся з лікарем заради вашого здоров’я і спокою вашого партнера.
Автор: Анна Капранова
