Іноді фактором збільшення ваги стає зайве накопичення в організмі води. Це відбувається з різних причин.
Вода становить більше 70 відсотків маси тіла людини, на цю частку припадає більшість органів, м’язів і крові. Іноді води в організмі накопичується більше ніж того потрібно для здоров’я; зайва вода призводить до збільшення обсягів тіла і ваги людини.
Серед основних причин такого явища, фахівці називають ПМС (передменструальний синдром), вагітність, низька фізична активність, надмірне вживання солі, прийом певних лікарських препаратів, погане харчування та інше. Щоб визначити точну причину накопичення в організмі надлишкової вологи, обов’язково необхідна консультація з лікарем.
Нижче ми описуємо прості та ефективні способи, які допомагають позбавити організм від зайвої вологи.
Скоротіть вживання солі
Надмірне вживання солі призводить до накопичення організмом надлишкової вологи, природно, щоб повернути цей процес, перш за все, потрібно скоротити вміст солі у стравах. Подумайте про те, щоб при приготуванні їжі замінити сіль іншими спеціями, наприклад, перцем, а до м’яса можна додавати солоний на смак соєвий соус, але в якому її немає.
Що б уникнути в раціоні харчування «прихованої» солі, необхідно уважно вивчати упаковки готових продуктів і напівфабрикатів, куплених в магазині, а так же цікавитися кількістю солі в готових стравах при відвідуванні кафе і ресторанів.
Перш ніж обмежувати себе в солоній їжі, так само варто відвідати фахівця, який допоможе визначити кількість солі, яку потрібно вживати саме Вам. Оскільки сіль бере участь у багатьох важливих обмінних процесах організму повна відмова від неї або значне обмеження може привести до порушення роботи багатьох органів і систем людини.
Щодня з’їдайте 1 банан
Банани запобігають накопиченню зайвої води в організмі, таким чином, сприяють зниженню ваги, асоційованої з зайвою вологою.
Властивість виведення води пов’язана з вмістом великої кількості калію в бананах. Цей мінерал виконує в організмі цілий ряд функцій, одна з яких полягає у сприянні виведення надмірної вологи з організму. Необхідно з’їдати всього один банан в день, їх можна їсти як самостійне блюдо або додавати до іншої їжі, яку Ви вживаєте, наприклад, до вівсянки, смуззі або йогурту.
Якщо Ви не любите банани, але хочете скористатися перевагами калію, їх можна замінити жменею родзинок. Так само, як і у випадку з бананами, їх можна додавати в різні страви.
Вживайте йогурт
Здуття живота, а відповідно і збільшення його в об’ємі, може бути пов’язано з зайвою кількістю вживання води і як наслідок зменшенням природної бактеріальної флори шлунково-кишкового тракту. В цьому випадку налагодити мікрофлору вам допоможе вживання «живих» йогуртів. Вони є багатим джерелом природних бактерій, необхідних для ефективної роботи організму. Йогурт також допоможе при переїданні і дискомфорті в шлунку. Потрібно з’їдати всього одну чашку йогурту в день або додавати до нього, наприклад, банани, родзинки або інші сечогінні продукти.
Пийте більше води
Вірте чи ні, проте найефективнішим засобом позбутися від зайвих сантиметрів, асоційованих з надлишком води в організмі, є вживання великої кількості води. Щоб вивести з організму вологу, яка накопичилася, потрібно пити більше води, це прискорить сечовипускання. В середньому потрібно випивати 2-3 літри води в день. Експерти рекомендують постійно носити при собі пляшечку з водою. А якщо ви затятий шанувальник кави або активний спортсмен кількість води, яка випивається у вас має бути навіть вище норми. Цією рекомендації також варто дотримуватися людям, які вживають певні лікарські засоби, оскільки деякі препарати, сприяють накопиченню води в організмі.
Їжте багато природних сечогінних
Існують продукти, які сприяють виведенню зайвої рідини і допомагають позбутися «водної» ваги. Природними сечогінними продуктами є наступні:
- Лимони
- Селера
- Овес
- Імбир
- Брюсельська капуста
- Яблучний оцет
- Буряк
- Журавлинний сік
- Капуста
- Баклажан
- Петрушка
- Огірок
- Помідори
- Кавун
- Морква
- Артишок
- Часник
- Спаржа
Ведіть активний спосіб життя
Заняття спортом допомагають прискорити циркуляцію вологи в організмі і допомагають позбавитися від зайвих сантиметрів, асоційованих з надлишком води в організмі. Також вправи провокують потовиділення, тим самим допомагаючи організму позбавитися від зайвої вологи.
В даному випадку експерти радять зосередити увагу на кардіотренуваннях. Збалансований підхід до занять спортом допоможе запобігти скупченню води в організмі і в майбутньому. Поєднуйте різні види кардіонагрузок, силові тренування і вправи для розтяжки – це допоможе зміцнити здоров’я організму в цілому і запобігти накопиченню в ньому зайвої вологи.
Експерти радять приділяти тренуванням 30-60 хвилин в день і займатися мінімум 4 рази на тиждень.
Більше вітамінів групи В і заліза
Вітаміни групи В і залізо не тільки зміцнюють здоров’я, але і допомагають вивести з організму зайву вологу. В даному випадку необхідно проконсультуватися з лікарем, який підкаже оптимальне дозування. Найкраще отримувати ці речовини з раціону харчування, однак, якщо у Вас виник дефіцит, порадьтеся з лікарем, щоб дізнатися, які вітаміни або добавки слід приймати.
Більше магнію і кальцію
Кальцій і магній допомагають запобігти скупченню води, особливо в період ПМС. В середньому людині рекомендується вживати 1200 міліграмів кальцію в день і від 200 до 400 міліграм магнію. Проте, щодо дозування все ж слід проконсультуватися з лікарем, оскільки брак або надлишок даних речовин можуть привести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Підніміть ноги
Якщо у вас постійно опухають ступні, ноги і щиколотки, спробуйте підняти їх на рівень вище серця, щоб збільшить відтік рідини з цих ділянок. Дуже часто невеликий набряк ніг спостерігається після тривалої ходьби. Прийшовши додому, зніміть взуття, підкладіть подушку під коліна і ляжте на спину – це точно допоможе зменшити набряк. Також можна накласти лід, щоб зменшити набряк. Можна попросити когось акуратно помасажувати Вам ноги, починаючи від ступень і закінчуючи колінами. Просто переконайтеся, що людина використовує рухи знизу вгору, щоб підштовхнути виведення зайвої рідини з ніг.
Якщо затримка води пов’язана з проблемами зі здоров’ям, наприклад, із захворюванням нирок або серця, варто негайно проконсультуватися з лікарем. Зазвичай вищевказані поради можна використовувати на додаток до медикаментозного лікування, однак перш все-таки потрібно отримати схвалення лікаря.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ЯК ПРАВИЛЬНО ПИТИ ВОДУ?