ГоловнаХарчуванняНадмірна вагаЗвички, від яких з’являється зайва вага

Звички, від яких з’являється зайва вага

Звичок, які призводять до повноти існує безліч, а рішення проблеми тільки одне – здорове харчування і спорт.

Часто причиною повноти служить зовсім не «погана генетика» або гормональні збої. Як правило, ми не даємо собі звіту в тому, що зайві кілограми з’явилися через спосіб життя, який ми ведемо. Давайте ознайомимося з найнебезпечнішими звичками, через які ми змушені купувати одяг на розмір більше.

Нерегулярне харчування

їжаПропустили сніданок, а в обід надолужувати згаяне? Кілька тижнів у такому режимі і обмін речовин починає давати збої. Довгі перерви між прийомами їжі переводять організм на економічний режим, в результаті якого він витрачає менше енергії. Крім того, прийом великих порцій після тривалої перерви призводять до калорійного перевантаження, і значна частина споживаної енергії запасається в організмі у вигляді жирових відкладень.

Дієтологи радять харчуватися часто, але маленькими порціями з урахуванням калорійності споживаної їжі. Якщо бажаєте перекусити, то віддавайте перевагу нежирному сиру, кефіру, овочам і несолодким фруктам.

Читайте ще:  10 легких способів урізати 100 калорій, не помітивши цього
Швидке вживання їжі

Це одна з найшкідливіших звичок, що приводить до появи зайвої ваги. Як відомо, гормон насичення грелін починає вироблятися тільки через 15-20 хвилин після прийому їжі. Якщо їсти дуже швидко, то центр насичення в мозку встигне отримати сигнал тільки після того, як ви з’їли дуже велику порцію їжі. Згідно з деякими дослідженнями, швидке вживання їжі призводить до того, що людина з’їдає приблизно на чверть більше від тієї порції, яка задовольнила б його потреби. Тому приймайте їжу повільно і ретельно її пережовуйте.

«Заїдання» стресу

Часто при поганому настрої, переживання та технічних нервових ситуаціях ми заїдаємо проблему, причому нерідко в ролі «заспокійливих» виступають всілякі солодощі: шоколад, морозиво, печиво … У підсумку, після декількох стресових ситуацій стрілки ваг накручують пару зайвих кілограм, що ніяк не радує.

Читайте ще:  15 звичок, які шкодять вашій фігурі

Відмінна альтернатива солодощам під час стресу – це спорт. Якщо нервуєте, займіться фізичною роботою. Це прекрасний відволікаючий маневр. Фізична робота нівелює зловмисну дію гормонів стресу і спалює калорії.

Ласощі на видному місті

Якщо у вашому будинку постійно на столі лежить вазочка з цукерками та іншими солодощами, то це, як правило, призводить до невмотивованих їх вживання, коли почуття голоду насправді немає. Якщо не можете без солодкого, то замініть солодощі на фрукти, або в крайньому випадку на сухофрукти. Але майте на увазі, що сухофрукти (фініки, інжир, курага та інші) також висококалорійні, і ними не варто захоплюватися.

Захоплення нездоровою їжею

Ще однією причиною набору зайвих кілограмів є пристрасть до напівфабрикатів і їжею швидкого приготування. Консерви, заморожені продукти і ковбасні вироби є джерелами великої кількості вуглеводів, жирів, солі і всіляких харчових добавок, що уповільнюють обмін речовин.

Читайте ще:  Чи допомагає лимон схуднути

Якщо хочете мати струнку фігуру, то переходьте на здорове харчування. Для цього не потрібно дотримуватися спеціальної дієти, або морити себе голодом. Просто намагайтеся, що приготовлена ​​вами їжа була зроблена з натуральних складових без додавання соусів та інших добавок.

Застілля

У вас багато друзів, і вам часто доводиться бувати на днях народженнях, хрестинах та інших приводах для застілля. На жаль, тут єдиним способом вирішення проблеми є самоконтроль. Під час святкової трапези їжте більше салатів і фруктів, і менше налягайте на жирну їжу, солодощі та алкоголь. До речі, алкоголь – це теж серйозний ворог вашої талії. Потрапляючи в організм спирт перетворюється на цукр, який незабаром відкладається у вигляді жирових відкладень на проблемних місцях.