Повноцінне харчування , вправи для очей , достатній рівень вологи , середня яскравість монітора , здоровий сон допомагають зберігати хороший зір .
Часто ми сприймаємо хороший зір , як щось належне. Навіть при хорошому зорі не слід забувати , що з роками зір погіршується. Тому потрібно регулярно оздоровлювати очі. Що потрібно робити , щоб бачити чітко якомога довше?
Правильно харчуйтеся
Профілактика очей починається з продуктів , які ми їмо. Дослідження показали , що такі поживні речовини, як жирні кислоти омега-3 , лютеїн , цинк , вітаміни С і Е допомагають відстрочити вікові проблеми із зором , і зменшують ризик виникнення макулярної дегенерації (дегенеративний процес в сітківці ока) і катаракти (помутніння кришталика) . При регулярному вживанні наступних продуктів , зміцнюється стан зорової системи :
- Зелено – листні овочі , такі як шпинат , капуста (кольорова , білокачанна) .
- Сьомга , лосось , тунець , та інші види жирної риби.
- Яйця, горіхи , боби , квасоля , й інші не – м’ясні білкомістячі продукти.
- Апельсини та інші цитрусові фрукти , а також моркву.
- Виноград , чорниця , дереза звичайна.
Правильно збалансована дієта допомагає підтримувати нормальну вагу , що скорочує можливість виникнення цукрового діабету 2 типу ( який виникає у людей з ожирінням ) .
Уникайте споживання в їжу ненасичених жирів , які містяться в напівфабрикатах , а також в маргарині , тістечках , печиві , смаженій їжі . Ненасичені жири стають причиною виникнення макулярної дегенерації.
Киньте палити
Куріння сигарет призводить до утворення катаракти , пошкодження зорового нерва , і виникнення макулярної дегенерації. Якщо ви вже намагалися кинути палити, і потім знову почали , то не припиняйте спроб позбутися згубної звички. Як показують дослідження , чим більше ви намагаєтеся кинути палити , тим швидше ви зможете це зробити.
Носіть сонцезахисні окуляри
Правильний тип сонцезахисних окулярів допоможе вам захистити зір від сонячних ультрафіолетових променів , які викликають катаракту і макулярну дегенерацію .
Вибирайте окуляри , у яких рівень захисту 99 – 100 % , як від ультрафіолетових променів спектру А , так і спектра В.
Окуляри облягаючої форми допомагають захистити очі збоку. Окуляри з поляризованим покриттям скорочують відблиски при русі в автомобілі.
Намагайтеся знаходитися в тіні.
Захищайте очі
Якщо ви маєте справу з токсичними або аерозольними речовинами вдома або на роботі , обов’язково вдягайте захисні окуляри.
Відпочивайте від екрану комп’ютера
Якщо без перерви працювати перед монітором , можуть виникнути :
- зорова напруга ,
- розмитий (нечіткий) зір ,
- складність фокусування зору на відстані ,
- синдром сухого ока ,
- головні болі ,
- біль в шиї ,
- біль у плечах.
Робіть вправи для очей
Вправа 1 . Потріть долоню об долоню , щоб в долонях відчулося гаряче тепло. Прикладіть долоні до очей , щоб очі розслабилися. Уявіть розслабляючий образ , або місце . Робіть дану вправу кілька разів на день , якщо ви працюєте перед комп’ютером , протягом п’яти хвилин.
Вправа 2 . Кожних 20 хвилин фокусуйте зір на предметі , який знаходиться на відстані 6 метрів від вас , на протязі 20 секунд.
Підтримуйте вологу
Необхідно підтримувати природний баланс вологи в очах. Пересохлі очі сверблять , червоніють , болять. Не забувайте моргати частіше , коли працюєте за комп’ютером і коли дивитеся телевізор. Пийте достатню кількість рідини. Добова норма рідини становить 1,5-2 л .
Рівень яскравості монітора
Слід зменшити рівень яскравості монітора комп’ютера , щоб очі не сильно напружувалися . Але не перестарайтеся , інакше при надмірно низькій яскравості екрану комп’ютера виникнуть проблеми із зором. Також стежте за тим , щоб на моніторі не було відблисків від інших об’єктів, що світяться .
Здоровий сон
Ви, напевно , помітили, що коли ви недостатньо спите , відчуваєте втому і головний біль. В очах з’являється відчуття втоми , зір стає не чітким , в очах відчувається біль . Сон дуже важливий для нормального функціонування організму , а достатня кількість сну необхідно для нормальної роботи зорової системи . Тому, що сон допомагає втомленим за день очним м’язам повністю розслабитися і відновитися.
Фізичні навантаження
Спорт корисний не тільки для фігури , але і для зору. Люди , які регулярно займаються спортом , знижують у себе ризик захворювання макулярною дегенерацією на 70 %. Фізична активність покращує кровообіг , тому необхідна кількість кисню досягає органів зорової системи . Завдяки чому скорочується ризик виникнення запалень , і виводяться різні токсини .
Захистіть свої очі , користуючись наступними рекомендаціями :
Не дивіться телевізор і не працюйте за комп’ютером в темряві.
Якщо ви всю ніч працювали , і відчуваєте симптоми втоми в очах , то очам потрібно відпочити . Покладіть на очі свіжовідрізанні колечка огірка , посидьте з ними 10-15 хвилин.
Якщо ви відчули , що з’явилися якісь проблеми із зором , то зверніться до лікаря . Якщо у вас дійсно проблеми , то необхідно призначення окуляр.
Промивайте очі водою 3-4 рази на день.
Не сприймайте хороший зір , як щось належне ! З віком і під впливом зовнішніх факторів , рівень зору знижується . Якщо підтримувати свою зорову систему , то можна довго насолоджуватися чітким зором.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ЧЕРВОНІ ОЧІ: ПРИЧИНИ І ЛІКУВАННЯ