Організм не втрачає зайві калорії через спеку, а тільки зневоднюється, тому вага зменшується. Але в спеку голод відчувається менше, як цим правильно скористатися?
Прийшло літо і на вулиці починаються гарячі дні. Існує теорія, що за допомогою спеки можна схуднути. Чи так це? Чи впливає висока температура на вагу людини? Не дивлячись на твердження деяких маркетологів (рекламістів), сама по собі спека на вулиці не сприяє сильному схудненню. Можлива незначна втрата ваги, за рахунок випаровування рідини, а не за рахунок зменшення кількості жиру в організмі. Спека збільшує температуру тіла, що підвищує пітливість організму, але при цьому не збільшується кількість втрачених калорій. Сильна спека тільки заважає при фізичних навантаженнях, і викликає більш сильне зневоднення організму.
Чому організм втрачає вагу в спеку
Фізичні навантаження в спеку не збільшують кількість втрачених калорій. Коли температура навколишнього середовища підвищується, то підвищується і температура тіла, організм реагує потовиділенням, щоб знизити температуру на поверхні шкіри. При потовиділенні підвищується виділення рідини організмом, за рахунок води, яка знаходиться в організмі і електролітів. Вага, яку було втрачено за рахунок виділення рідини, швидко повернеться, як тільки запаси рідини будуть поповнені. Дослідження показали, що коли людина знаходиться в сауні або лазні, коли одягає костюм для схуднення або тренується при високих температурах, схуднення відбувається саме за рахунок втрати рідини. Висока температура не збільшує кількості втрачених калорій, внаслідок чого повинна відбуватися втрата ваги, а лише втрачає вологу.
Людський організм в середньому складається на 60% з води. Деякі органи більш водянисті, ніж інші, наприклад, м’язова тканина складається з води на 75%, кров – 70%. Вода сприяє засвоєнню корисних вітамінів та поживних речовин в організмі людини, і допомагає вивести відходи з організму. Зневоднення знижує рівень енергійності організму. Кров складається з води, тому, коли в організмі недостатньо води, в крові знижується рівень кисню і кількість корисних речовин. Недавні дослідження показали, що існує зворотний ефект в обміні речовин при зневодненні. Недостатня кількість вологи в організмі, може настільки знизити обмін речовин, що організм перестає спалювати калорії. Також при зневодненні можуть виникнути інші небажані симптоми: головний біль, запаморочення, м’язова слабкість, сухість і липкість в роті. Часто почуття голоду, заміщає відчуття спраги, тому випийте склянку води і через 15 хвилин, відчуття голоду пропаде.
Як спека допомагає при схудненні
При достатньому споживанні рідини, спека не впливає на зміну ваги людини. Наприклад, заняття «Бікрам йогою», іншими словами «гарячою йогою», припускають заняття в розігрітому приміщенні (38-40 градусів Цельсія і вологості 40-50%). Висока температура розігріває м’язи і допомагає уникнути травм під час тренувань, м’язи стають більш гнучкими.
Відвідування сауни допомагає розслабитися, зняти стрес і прибрати запалення м’язів. Парова кімната (лазня) допомагає зняти закладеність носоглотки і покращує дихання. Коли температура тіла підвищується, збільшується серцебиття, що призводить до спалювання трохи більшої кількості калорій, у порівнянні з тим, якби температура була вищою.
Влітку, багато людей починають частіше рухатися (гуляють, купаються у водоймах, працюють на садових ділянках), тому спалюється багато калорій і люди худнуть.
Рекомендації
Головне, коли ви знаходитесь в умовах гарячих температур, не забувати пити воду, для зволоження організму. Пийте багато води до, під час і після діяльності, при якій ви рясно потієте (фізичні навантаження, відвідування сауни, жаркий день). Пийте в умовах спеки 2 літри рідини. Виключіть алкогольні напої та цукромістячі напої (наприклад, Кола і інші газовані води).
Як харчуватися під час спеки для схуднення
Деякі люди помічають, що їх апетит зменшується під час спекотної погоди. Але навіть при сильній спеці і відсутності бажання, організм потрібно регулярно насичувати їжею. Спекою можна лише користуватися, як сприятливим періодом, коли можна скинути вагу. Потрібно пам’ятати, що слід регулярно і правильно харчуватися для оптимального функціонування організму.
Слід виключити з раціону харчування жирні, і калорійні страви (свинина, сало, жирна птиця, баранина). Також легкі вуглеводи: торти, тістечка, цукерки, печиво та інші кондитерські вироби.
Снідати найкраще рано вранці, і ні в якому разі не пропускайте ранковий прийом їжі. На сніданок можна з’їсти нежирне м’ясо (курка, телятина, печінка), дуже корисні різні сорти риби, яйця. Організм не можна позбавляти білка, а влітку протеїн краще всього їсти вранці. Протягом дня потрібно урізноманітнити раціон маленькими порціями корисних продуктів: овочі, фрукти, молочні продукти, легкі салати. Щодня потрібно харчуватися 4-5 разів невеликими порціями. Відмінно освіжає і охолоджує холодний овочевий суп, наприклад, окрошка або холодний борщ. На вечерю приємно і корисно з’їсти йогурт з ягодами або фруктами.
Деякі роблять помилку і, посилаючись на спеку, зовсім перестають споживати їжу. Цього робити не можна, тому, що організм, позбавлений білків, вітамінів і корисних речовин відчуває себе погано. Виникає слабкість, запаморочення, може з’явитися висип.
Пам’ятайте, що навіть при сильній спеці не варто пропускати спортивних тренувань, але намагатися уникати займатися спортом у найспекотніші години, особливо на вулиці. Влітку краще всього займатися спортом рано вранці або пізно ввечері, коли спека не відчувається. Ні в кому разі не надягайте костюм для схуднення, тому, що ви не позбавитеся від зайвих калорій, а лише втратите більше вологи. І не забувайте пити воду.
Харчуйтеся правильно і будьте здорові!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ОЖИРІННЯ І ГОРМОНИ
ОЖИРІННЯ: КОЛИ ВАГА СТАЄ ВЖЕ ЗАЙВОЮ?
