Вживати алкоголь можна без шкоди для здоров’я. Головне, робити це правильно і знати міру!
Дослідження показали, що помірне вживання алкоголю може позитивно вплинути на тривалість життя, а невеликі дози алкоголю допомагають впоратися з депресією, раком і серцево-судинними захворюваннями. Крім того, було виявлено, що помірно питущі люди важать менше, ніж ті, хто не п’є взагалі.
Єдина проблема полягає в тому, що не багато хто розуміє, що таке «помірне вживання алкоголю». Деякі люди дійсно строго стежать за кількістю випитого, але більшість просто напиваються у вихідні дні.
Нам зовсім не хочеться читати моралі, переконуючи когось відмовитися від алкоголю, ми просто закликаємо підходити до цього питання з розумом, адже регулярні вечірки не принесуть користі вашому здоров’ю. Як би там не було, найкраще висловився на цей рахунок знаменитий кінорежисер Вуді Аллен:
Можна дожити до ста років, якщо відмовитися від всього того, заради чого хочеться жити до ста років.
Але що якщо дожити до ста років можна, роблячи все те, заради чого хочеться доживати до цього віку? Звучить непогано? Нам теж подобається, і сьогоднішня стаття допоможе здійснити цей підступний план.
Поради в цій статті допоможуть вам звести до мінімуму негативні побічні ефекти алкоголю, а саме збільшення ваги і кількість метаболічних порушень, які супроводжують його.
Чому алкоголь сприяє набору ваги?
алкоголь сприяє набору зайвої ваги
В 1 грамі алкоголю міститься 7,1 калорій.
Можливо, ви не знали цього, але це зовсім не тому, що ви неосвічені. Справа в тому, що це ніколи не зазначено на етикетці. Думаєте, що коктейль з дієтичної коли і горілки низькокалорійний і майже не містить вуглеводів? Подумайте ще раз. Але не варто панікувати, тут є один нюанс. Калорії від алкоголю насправді не перетворюються на жирові відкладення.
Однак, не варто забувати, що алкоголь – це отрута для шлунка, і незважаючи на те, що вранці ви можете не відчувати себе погано і спокійно відправитися на роботу, він все ж залишить слід у вашому організмі.
Споживання алкоголю перешкоджає звичайним процесів спалювання жиру, що відбуваються в нашому організмі. Тому в ті дні, коли ви п’єте, їжа, яку ви їсте, швидше за все, буде зберігатися у вашому організмі у вигляді жиру.
Керівництво по мінімізуванню шкоди від алкоголю
Отже, дотримуйтеся 4 кроків протягом всього дня, коли ви випиваєте. Це означає, що необхідно виконати все це ще до того, як почнете пити. Якщо ви зробите це, вам не доведеться турбуватися про кількість набраної ваги через алкоголь, тому що ви його просто не наберете.
Але, звичайно, не варто забувати і про інші ризики для здоров’я, пов’язані з надмірним споживанням алкоголю, тому, у що б то не стало, веселіться, але знайте міру.
Вживайте більше пісного білка
Білок є найбільш насичиним елементом, тому він вбереже вас від переїдання протягом дня. Крім того, 20-30% калорій, що містяться в білку, використовуються виключно на його переробку організмом.
Не існує конкретних обмежень. Ви можете з’їсти білка стільки, скільки у вас влізе, але він повинен бути пісним. Ось хороші приклади пісних джерел білка: індичка, куряча грудка, сир, тунець або протеїновий порошок.
Вживайте зелені овочі в необмеженій кількості
Вам потрібно буде підтримувати споживання вуглеводів і жирів в ті дні, коли ви п’єте, на низькому рівні. Але важливо, щоб ви отримали всі поживні мікроелементи і клітковину. Зелені овочі – ідеальна їжа на цей випадок. Вони низькокалорійні, але містять багато клітковини. Зелені овочі допоможуть вам залишатися ситими протягом дня і регулювати рівень цукру в крові.
Звичайно, мова не йде про 20 тарілкок овочевого салату, тому що невелика кількість вуглеводів все ж буде накопичуватися. Просто додайте хорошу порцію овочів до кожного прийому їжі (наприклад, м’ясо з овочами).
Ось кілька відмінних варіантів: шпинат, капуста, брокколі, всі види зелених листових салатів і паростки. Додайте трохи спецій, щоб додати овочам смаку.
Пийте низькокалорійний алкоголь
Якщо пиво – ваш улюблений напій, зробити це вам буде складніше. В 4 літрах пива близько 1600 калорій. Це приблизно те ж саме, що і 35-сантиметрова піца на товстому тісті.
Якщо вранці ви зробили силове тренування, можливо, не відбудеться нічого страшного. Але якщо ви не намагаєтеся активно нарощувати м’язову масу, тоді вам доведеться обмежувати вживання пива до разу на тиждень і дотримуватися суворої дієти всі дні, що залишилися. Звичайно, якщо ви іноді випиваєте пляшку чи дві (що можна класифікувати як помірне вживання алкоголю), вам не про що турбуватися.
Кращими прикладами низькокалорійного алкоголю є: горілка, джин і чистий ром (якщо зважитеся розбавляти, то краще все-таки використовувати дієтичну колу). Сухі білі вина теж можуть підійти, хоча їх не так часто замовляють в барах і клубах.
Не переїдайте ночами
Це здається очевидним, але це настільки важливо, що ми вирішили нагадати вам ще раз.
Напишіть це на вашій руці, якщо допоможе: що б не відбувалося, не їжте після того, як ви покинете бар або нічний клуб. Звичайно, якщо ви купите де-небудь курячий салат без заправки, все в порядку. Але чиніть опір спокусі з’їсти будь-які шкідливі страви, які не вказані у цьому керівництві.
Коли ми п’яні, ми схильні не помічати наслідки і віддаватися короткостроковому задоволенню. Для таких випадків краще готувати щось корисне заздалегідь, щоб прийшовши додому, ви могли перекусити.
Порада наостанок
Це керівництво повинне допомогти вам мінімізувати шкоду від алкоголю, а також суттєво зменшити негативні побічні ефекти від надмірного вживання алкоголю.
Маленька порада на випадок сильного похмілля на ранок наступного дня: видавіть сік одного цілого лимона в пів літра чистої води, коли прокинетеся. Випийте, це допоможе уникнути зневоднення і підбадьорить вас.
Автор: Анна Капранова