Цілком можливо, що прямо зараз ви мрієте про міцний 8-ми годинний сон. Але давайте поглянемо правді в очі: як часто вам це вдається? За статистикою, 60 мільйонів американців страждають від проблем зі сном. Експерти, у свою чергу, кажуть, що вони самі несвідомо порушують свій сон. Наступного разу, перед тим як піти на бічну, згадайте наш список.
Духота
«Прохолода в спальні сприяє хорошому сну» – зазначає Філіп Алапат, доцент медицини сну медичного коледжу Бейлор в Х’юстоні. «Ваша температура тіла знижується і ви починаєте засипати – а прохолода в кімнаті цьому сприяє.» Більш того, якщо в спальні дуже тепло, це може призвести до неспокійного сну і порушити глибокі фази сну. Оптимальною температурою для сну вважається 15-19 градусів Цельсія.
Погана подушка
Любителям поспати на боці необхідна жорстка подушка, яка забезпечить зручне положення вашій голові, а тим, хто спить на спині або на животі підійде тонка, м’яка. Так каже Ребекка Роббінс – доктор наук з Нью Йоркського університету і співавтор книги «Сон для успіху! Все що ви хотіли запитати про сон, але не змогли, так як дуже втомилися». Коли підете за новою, не забудьте про правило етикетки: вивчайте склад подушки: кінський волос, рослинні наповнювачі, бамбукове волокно, натуральний латекс – для вас..
Несвіжа постільна білизна
Якщо не прати постільну білизну більше двох і більше тижнів, то на одному квадратному дюймі збереться 11 мільйонів бактерій, у тому числі ті, що провокують пневмонію та харчові отруєння. Для того, щоб нічим не заразитися, варто щотижня прати постільну білизну, при максимальній температурі води, безпечній для тканини, а можна сушити при низькій температурі
Гаджети
Хто з нас хоч раз не перевіряв пошту або не погортав Facebook з телефону перед сном? У той час як фахівці радять цього не робити – блакитне світло, що виходить від всіляких гаджетів впливає на здатність організму виділяти мелатонін (гормон сну) – цю звичку практично неможливо перемогти. Для того, щоб зменшити шкоду, Apple придумали функцію нічного режиму, яка змінює тон екрану на більш теплий. На «нічний режим» можна переключитися, зайшовши в налаштування екрану і яскравості, або налаштувати автоматичне підключення. Якщо ви користуєтеся системою Android, спробуйте додаток Twilight – воно працює таким же чином.
Будильник на «ще п’ять хвилин»
Ця звичка вас до добра не доведе. Сон під час цих «п’яти хвилин» не може бути якісним – так як розбитий на частини. Більш того, в результаті ви і не виспитеся, і не підбадьоритеся.
Алкоголь перед сном
Нехай від келиха білого вам краще спиться, але він точно не допомагає вам краще прокинутися. Все тому, що вино, пиво та інші напої порушують імпульси мозку і призводять до нерівного сну. У якості заміни, ви можете випити трохи вина за вечерею, а перед сном зробіть кілька вправ на розтягування.
Ваша улюблена собака
Незважаючи на те, що 40 % власників домашніх тварин впевнені, ніби зі своїм котом чи собакою вони сплять краще, кожен п’ятий страждає ночами від свого вихованця.
Відсутність шкарпеток
Ні, ми не жартуємо. Якщо тримати ноги в теплі, судини будуть розширюватися, а це допоможе швидше заснути. Але вибирайте легкі шкарпетки.
Кофеїн
Не пили кави після обіду? Швидше за все, вона продовжує діяти, ще більш імовірно, якщо ви приймаєте протизаплідні препарати, стверджує Марі Спано, спортивний дієтолог команди Atlanta Hawks. «Протизаплідні таблетки знижують швидкість розщеплення кофеїну. Також діють і антидепресанти – можете запитати у свого лікаря.» Але навіть якщо ви не приймаєте ніяких препаратів, латте, який випили після обіду буде переслідувати вас до пізньої ночі. Для того, щоб кофеїн не завадив вашому сну, краще не пити його за 6 годин до того, як ви підете в ліжко.
Матрац з 90-х
У середньому, термін придатності матраца складає 10 років. Якщо вам вже пора змінити свій, зверніть увагу на матраци, зроблені з органічної бавовни і несинтетичного латексу. Натуральна вовна – природний вогнетривкий матеріал. При виборі матрацу віддавайте перевагу фірмам, які мають сертифікати відповідності стандартам органічного текстилю і латексу – це гарантія того, що матрац як мінімум на 95% складається з органічних матеріалів.
Автор: sonyakleshchuk
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
НАВІЩО ПОТРІБЕН СОН?