Якщо людина хочеться впоратися із зайвою вагою, то кращим рішенням буде включити в свій раціон жироспалювальні продукти. Саме з їх допомогою можна позбавитися від зайвої ваги. Детальніше про особливості такої дієти розповімо в цьому матеріалі.
Жироспалювальні продукти
Такі продукти володіють низькою калорійністю. Вони здатні допомогти в швидкому засвоєнні різних страв, перетворюючи їх в енергію і вітамінний комплекс. При цьому вони не відкладаються у вигляді жиру. Але це за умови, звичайно, якщо загальна калорійність буде дотримана і не перевищена.
Суть такої жироспалювальної дієти полягає в тому, що в раціоні повинна бути їжа з компонентами, що допомагають позбавлятися від жирових клітин. Це магній, вітамін С, овочі, таурин, м’ясо. Вони сприяють виробленню гормонів росту, а це в свою чергу допомагає направляти жирові клітини на поділ клітин. Варто сказати, що це лише звучить загрозливо, але насправді в складі такої дієти звичайні продукти — овочі, фрукти, м’ясо, які люди і без того їдять мало не кожен день. Розберемо докладніше.
Овочі з високим вмістом вмістом клітковини вкрай корисні, так як змушують організм витрачати багато калорій під час перетравлення. Цією речовиною багата капуста, причому абсолютно всі її види — білокачанна, броколі, цвітна і так далі. Тими ж властивостями володіють огірки, артишоки, селера, буряк і болгарський перець. Тому такі овочі необхідні в раціоні тих людей, які худнуть. Також користь надають:
- Спаржа;
- Патисон;
- Кабачки і цукіні;
- Дайкон;
- Перець чилі;
- Крес-салат, рукола, шпинат, щавель;
- Зелена квасоля;
- Часник, цибуля, латук;
- Редис;
- Баклажан;
- Ріпа.
Спеції і прянощі дуже корисні для спалювання зайвих калорій. Найефективнішими визнають корицю, яка зменшує рівень цукру в крові, а також імбир, насіння гірчиці, кріп, насіння льону, кмин і коріандр.
Зелений чай дозволяє поліпшити очищення організму і спалювати калорії. До такого ж чудодійного напою можна віднести китайський чай пуер.
Оливкова олія дозволяє поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту і, відповідно, контролювати вагу. Всього десять оливок в день або ложка оливкової олії можуть допомогти в жироспалюванні і вивести токсини.
Цитрусові фрукти відмінно справляються із зайвою вагою. Краще всього для цієї мети підходять апельсини, грейпфрути, лимони, помело, мандарини. У них є жовчогінний ефект, за рахунок чого жири швидше розщеплюються. Інші фрукти теж можуть бути вкрай корисні. Рекомендується їсти манго, ананас, папайю, полуницю, яблука.
Ягоди — малина і родзинки — здатні відмінно справлятися з спаленням жиру. Зокрема, у малині містяться ферменти, які сприяють розщепленню жиру, а родзинки чудово виводить його з організму.
Висівки корисні за рахунок своєї очищаючої дії. Також вони спонукають кишечник довго трудитися для перетравлення їжі, через що люди довго не відчувають почуття голоду.
Кисломолочні продукти теж ефективні в жироспалюванні, головне, брати такі напої, в яких відсоток жиру невисокий.
Як бачите, це самі звичайні продукти, які найчастіше присутні в раціоні кожної людини. Головне, знати міру і дотримувати визначені принципи.
Особливості жироспалювальної дієти
Напевно, ви здогадуєтеся, що просто є продукти, перераховані вище, буде не зовсім достатньо для ефективного жироспалювання. Необхідно дотримуватися певних принципів дієти.
Зокрема, потрібно знати, які компоненти повинні бути присутнім у кожному прийомі їжі. Так, на сніданок потрібно вживати порцію білків з овочами або фруктами. В обід потрібно включити фрукти/овочі, порцію білків і вуглеводів. На вечерю повинні переважати овочі або фрукти того ж з порцією білків.
Важливо вживати не менше двох літрів води щодня. Через дефіцит чистої питної води можуть порушитися обмінні процеси (або сповільнитися), у зв’язку з чим організм буде витрачати набагато менше калорій. Найбільш ефективними для представників сильної статі буде споживання білків, а кількість жирів потрібно обмежити.
Жінкам слід налягати на овочі, фрукти, зелений чай. Білкова їжа повинна бути присутніми, але не настільки у величезних кількостях, як у сильної статі. Варто розуміти, що білок може дати серйозненавантаження на деякі органи — шлунок, нирки і печінку. Тому перед тим, як дотримуватися її, слід проконсультуватися зі фахівцями. Дієтолог зможе розписати ваш раціон по хвилинах, враховуючи всі особливості вашого організму, що полегшить процес схуднення.
Завдяки жироспалювальній дієті можна втрачати до 5 кілограмів на тиждень. Крім того, якщо всі принципи будуть дотримані, то організм не буде виснажений, він, навпаки, буде оздоровлюватися.
Крім того, не заперечуйте ефективність спорту під час схуднення. Без цього просто неможливо позбутися від зайвого жиру і кілограмів. У літній час займатися фізичними навантаженнями можна прямо на вулиці — біг, швидка ходьба, бадмінтон. Знайти собі розвагу і одночасно спалювати жир — це найкращий вихід із ситуації.