Обмін речовин – основний фактор, що впливає на вашу фігуру. Відомо, що найкращим способом прискорити метаболізм є спорт. Однак далеко не всім вистачає часу і сили волі на регулярні фізичні навантаження. Як же прискорити метаболізм без спорту?
Менше сидіть, більше ходіть
Тривале сидіння гірше куріння. До такого висновку прийшли вчені, які вивчають шкоду малорухливого способу життя на здоров’я. Якщо ви працюєте в офісі, то лікарі настійно рекомендують робити 5-хвилинні перерви щогодини. А якщо у вас є можливість попрацювати стоячи, то не нехтуйте нею. Майте на увазі, що коли людина стоїть, то у неї краща концентрація і працює вона набагато продуктивніше.
Повертаючись з роботи додому, не полінуйтеся, пройдіть пару зупинок пішки. А ще ви можете встановити на свій смартфон програми, які будуть рахувати кількість пройдених кроків і витрачених калорій. Погодьтеся, змагатися з собою дуже захоплююче. А тривалі піші прогулянки прискорять обмін речовин і запустять процес схуднення.
Овочі, овочі і ще раз овочі!
Якщо спорт, це не для вас, то налягайте на овочі. Особливо корисними будуть овочі з високим вмістом клітковини, наприклад, капуста, брокколі, селера та інші.
Для перетравлення клітковини організм витрачає велику кількість енергії. До того ж, овочі малокалорійні і покращують травлення.
Їжте більше білка
Прискорити обмін речовин можна, якщо є більше білкових продуктів. Однак тут потрібно внести певну ясність. Їсти більше білкових продуктів означає не вживати їх на додаток до свого звичного раціону, а заміщати інші страви білковими продуктами. Прекрасними джерелами білка є філе курки або індички, нежирний сир або куряче яйце.
Кава для «розгону» метаболізму
Якщо каву пити в міру (не більше 2 чайних ложок натуральної меленої кави на добу), то цей чудовий напій принесе вам тільки користь.
Вчені давно виявили, що кофеїн стимулює обмін речовин, а також допомагає позбутися від жирових відкладень. Крім того, у багатьох людей кофеїн знижує апетит, що само по собі дуже корисно для тих, хто схильний переїдати.
Якщо ви хочете, щоб кава допомогла вам прискорити обмін речовин, то ви повинні її пити без вершків і цукру! Дозволяється лише невелика кількість нежирного молока.
Пийте воду
Ваше тіло просить води. І саме чистої води, а не чаю, соку і вже тим більше, солодких газованих напоїв. Щодня людський організм потребує 7-8 склянках чистої води. І якщо ви часто замінюєте воду іншими напоями, то рано чи пізно сповільнюються обмінні процеси. Особливо корисно пити воду натщесерце.
Снідайте!
Багато хто знає про те, що щільний сніданок покращує обмін речовин і допомагає підтримувати фігуру. Правда, наукою поки ще це твердження не доведено. Відомо лише те, що люди, котрі ігнорують сніданок, можуть досить швидко набрати зайву вагу. Але це лише тому, що на обід і вечерю вони їдять набагато більше їжі, так як пропустили сніданок. Тому сніданок бажано не пропускати. Але якщо ви не можете їсти вранці, то постарайтеся не «накидатися» на їжу в обідній час. Тут головне тримати себе в руках.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
МЕТАБОЛІЗМ ПІСЛЯ ТРИДЦЯТИ