У міжсезоння відчувається слабкість , суглоби чутливі до змін погоди , турбують перепади тиску , підвищується ризик підхопити інфекцію.

Коли змінюються сезони , наприклад осінь , змінює літо , багато людей відчувають себе не дуже добре. Частішають застуди та грип , відчувається сонливість , з’являється сухість шкіри. Всі ці стани пов’язані з так званим добовим біоритмом , вбудованими годинами в організм людини. Коли дні стають коротшими , а темніти починає раніше , організм реагує різними занепадницькими станами . Як можна підтримати свій організм , уникнути захворювань і залишатися бадьорим ?

Не дозволяйте собі повалятися в ліжку подовше . Вранці і ввечері стає темніше , тому ввечері хочеться лягти раніше , а вранці полежати довше, бодай на 15 хвилин. На вихідних хочеться дозволити собі відпочити ще довше , або валятися весь день. Але останні дослідження підтверджують народну мудрість «чим довше спиш , тим більше хочеться ». Якщо відходити від звичного і достатнього графіка сну , і спати довше , то це закінчується сонливістю , втомою і пониженням енергії. Організм стає більш чутливий до різних вірусів і інфекцій .

Найефективніший спосіб боротьби з бажанням повалятися і довше поспати : встати по будильнику ; включити радіо , телевізор або музику ; зробити кілька вправ , щоб розім’ятися , підбадьоритися і наповнитися енергією. Спробуйте вставати так , хоча б протягом тижня , і ви помітите , як покращиться ваш загальний стан .

Їжте вітаміни. Щоб відчувати себе бадьорими і здоровими приймайте вітаміни , які позитивно впливають на фізичний і розумовий стан . Найкраще запас вітамінів поповнювати овочами та фруктами. Лікарі рекомендують з’їдати в день 5 порцій фруктів і овочів , щоб поліпшити стан здоров’я і не піддаватися вірусам і інфекціям . Потрібно вживати в їжу як свіжі овочі та фрукти , так і соки , сухофрукти , заморожені , консервовані овочі та фрукти.

Дуже важливо вибирати найсвіжіші продукти , і поповнювати регулярно запаси холодильника. Не зберігайте довго заморожені продукти.

Їжте продукти з високим вмістом незамінної жирної кислоти. Незамінні жирні кислоти необхідні для підтримки роботи всіх систем організму: серцево-судинної , імунної , репродуктивної , нервової систем. Незамінні жирні кислоти входять до складу жирних сортів риби: тунець , сьомга , лосось , оселедець холодного копчення , оселедець , сардини . Також незамінними жирними кислотами багаті авокадо , зернові культури , горіхи , оливкове масло , соняшникова олія. Ці продукти потрібно включити в щоденний раціон харчування , рибу слід , їсти два рази на тиждень.

Вітамінні препарати. Зверніться до лікаря за консультацією. Можливо , ваш організм страждає нестачею вітамінів. Лікар призначить вітамінний комплекс . Не починайте самостійно вживати , здавалося б , нешкідливі , вітаміни , щоб уникнути передозування і неприємних наслідків .

Доглядайте за шкірою. Коли настають холоди , дме вітер і починаються осінні дощі , стан шкіри погіршується. Шкіра стає сухою , свербить , лущиться під впливом погоди і після початку опалювального сезону. Також роздратування можуть викликати речі з вовни і синтетики .

Шкіру потрібно регулярно зволожувати живильними кремами , а щоб зменшити вплив поганої погоди , носити рукавички. Також потрібно пити багато рідини , щоб організм не відчував нестачі вологи.

Як боротися з наслідками перепадів тиску. Змінюється погода , змінюється атмосферний тиск ; падіння атмосферного тиску впливає на стан здоров’я більше , ніж холодна і волога погода. Погіршення погоди може відбитися на стані суглобів і артеріальному тиску . У багатьох людей при зміні погоди крутять ноги , скаче тиск , що призводить до сильних болів .

Вчені встановили , що різкі зміни атмосферного тиску тимчасово викликають перепади артеріального тиску , впливають на чутливі нервові закінчення і викликають біль. Допомогти собі можна болезаспокійливими препаратами. Якщо турбують суглоби , то їх потрібно розробляти , інакше стан може погіршитися.

Як боротися із застудами та грипом. Найчастіше люди хворіють інфекційними захворюваннями в холодну пору року , тому що імунна система людини більш вразлива в цей період. Люди частіше збираються в закритих приміщеннях , коли настають холоди . А в теплих приміщеннях торгових центрів , супермаркетів , навчальних закладів та інших громадських місцях успішно розвиваються віруси і передаються від людини до людини.

Щоб уникнути захворювання на грип або застуду зміцнюйте свою імунну систему. Потрібно достатньо спати , але як ми пам’ятаємо не перестаратися. Для імунної системи важливо добре збалансоване харчування. Якщо ви відчуваєте нездужання , почали кашляти і чхати , значить , ваш організм ослаб і є ймовірність підхопити інфекцію. По можливості не відвідуйте місця , де збирається велика кількість людей. Обов’язково мийте руки , коли приходите додому і перед їжею .

Як не набрати зайву вагу. У холодну пору року всі починають набирати вагу , тому, що починають споживати більше жирної , високо – вуглеводної їжі на ніч , і починають менше рухатися . Їжте більше фруктів і овочів , нежирні сорти м’яса. Гуляйте , пройдіться швидким кроком , хоча б 10 хвилин на день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ЯК ЗМІЦНИТИ ЗДОРОВ’Я ВЗИМКУ

ПРАКТИЧНІ ПОРАДИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ІМУНІТЕТУ

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News