Щоб запобігти погіршенню зору в майбутньому, слід виконувати прості рекомендації, в тому числі отримувати необхідні вітаміни і регулярно відвідувати офтальмолога. Фахівці нагадують, що з віком ризик виникнення деяких захворювань очей збільшується. Вони назвали прості звички, які допоможуть зберегти зір в довгостроковій перспективі.

Корисні речовини в дієті

Дослідження підтверджують, що деякі вітаміни та інші речовини можуть допомогти захистити зір. До них відносяться:

  • вітамін А-необхідний для хорошого зору і допомагає захистити поверхню очей. Дефіцит може привести до різних ускладнень, в тому числі до сліпоти. Багато продуктів багаті вітаміном А: жирна риба і сир, листові зелені овочі, морква;
  • Вітамін C – цей антиоксидант міститься в багатьох фруктах і овочах, включаючи брокколі, грейпфрут, полуницю і апельсини. Він допомагає знизити ризик розвитку катаракти;
  • Вітамін Е-згідно з дослідженнями, він може уповільнити прогресування вікової дегенерації жовтої плями. Цей вітамін міститься в насінні соняшнику, горіхах, авокадо і рослинних оліях;
  • лютеїн-запобігає пошкодженню сітківки. У великих кількостях лютеїн міститься в листових зелених овочах.
Читайте також:  102-річна шотландка розповіла, як дожити до такого віку

Захист від сонця

Багато людей наносять сонцезахисний крем перед виходом на вулицю, щоб уберегти свою шкіру. Однак захист очей не менш важлива. Справа в тому, що надмірне УФ-опромінення може пошкодити передню і задню частини очей і сприяти виникненню ряду проблем, які призводять до втрати зору. Сюди відносяться катаракта, дегенерація жовтої плями і рак очей. Тому фахівці рекомендують вибирати сонцезахисні окуляри хорошої якості, які закривають область навколо очей і забезпечують високий захист від УФ-випромінювання.

Правило 20/20/20

Щоденне багатогодинне проведення часу за екраном комп’ютера, смартфона або планшета стомлює очі. Тому лікарі Клівлендської клініки (Cleveland Clinic) рекомендують дотримуватися правила 20/20/20: робити 20-секундну перерву кожні 20 хвилин, щоб дивитися на відстань 20 футів (трохи більше 6 метрів). Це потрібно для того, щоб розслабити очі і частіше моргати (зазвичай люди моргають рідше, коли дивляться на екран комп’ютера). Таке правило запобігає сухість очей під час роботи.

Читайте також:  Дієтолог назвала йогурт, який підвищує цукор у крові

Регулярне відвідування лікаря

Профілактичні огляди у офтальмолога-важлива складова здоров’я очей. За допомогою обстеження лікарі можуть виявити ранні ознаки очних захворювань, таких як глаукома і дегенерація жовтої плями. Їх краще лікувати на початковій стадії, щоб мінімізувати або уповільнити втрату зору.