ГоловнаНовини Здоров'я4 здорові звички, які знижують ризик серйозних захворювань

4 здорові звички, які знижують ризик серйозних захворювань

Можливо, ви вже чули ці поради. А чи знаєте ви, що завдяки цим чотирьом простим правилам знижується ризик виникнення деяких найпоширеніших і смертельних хронічних захворювань майже на 80%?

здоровий спосіб життя

У дослідженні, опублікованому в журналі Архіви інтернальної медицини, проводився аналіз здоров’я, способу життя і харчування 23513 німців у віці від 35 до 65 років, починаючи з 1990-х років. Дослідження показало, що у тих, хто має здорові звички, ймовірність захворювання раком, діабетом і ризик серцевих захворювань набагато менше.

В дослідженні детально аналізувався вага і зростання кожного учасника, історія хвороби, кількість прийомів їжі та дотримання чотирьох корисних правил протягом восьмирічного періоду вивчення:

  • Не курити
  • Тренуватися мінімум 3,5 години на тиждень
  • Підтримувати індекс маси тіла нижче 30
  • Дотримуватися дієти з великою кількістю фруктів, овочів, цільнозернового хліба, їсти менше м’яса

Більшість учасників дослідження дотримувалися, щонайменше, однієї здорової звички, тільки 9% учасників слідували всім чотирьом правилам.

здоровий перекус

Розглянувши фактори ризику, які могли вплинути на розвиток захворювань, дослідники прийшли до висновку, що ті, хто слідував всім чотирьом правилам, на 78% менше були схильні до ризику таких хронічних захворювань, як діабет, серцево-судинні захворювання та рак у порівнянні з тими, у кого не було жодної здорової звички.

Особливо фахівці відзначили зниження ризику таких захворювань при дотриманні всіх чотирьох правил:

  • на 93% нижче ризик діабету 2 типу,
  • на 81% нижче ризик інфаркту,
  • на 50% нижчий ризик інсульту,
  • на 36% нижче ризик раку.

Дослідники кажуть, що важливо привчати і звикати до здорового способу життя вже з раннього віку. Наступні звички допоможуть знизити ризик хронічних захворювань. Вони розташовані в порядку від найбільш до найменш важливим з точки зору підтримання здоров’я і зниження ризику захворювань, згідно з проведеним дослідженням.

  1. Підтримання здорового ваги. Індекс маси тіла повинен бути нижчим 30.
  2. Відмова від куріння.
  3. Тренування мінімум 3,5 години на тиждень.
  4. Здорове харчування. Проконсультуйтеся у фахівця.

Джерело: zdorovieinfo