Підвищена стомлюваність і слабкість зовсім не означають, що ви обов’язково чимось хворі. Часто причина хронічної втоми криється в нашому способі життя, а саме режимі дня і харчових звичках.

1. Ви п’єте мало води

Навіть незначне зневоднення може серйозно позначитися на можливості вашого організму. При недостатньому вживанні води зменшується об’єм крові, вона стає більш густою. Швидкість руху такої крові зменшується, а це значить, що кисню і поживних речовин буде потрібно більше часу для потрапляння в клітини організму.

Вода

Звичайна вода занадто нудно. Вода з грейпфрутом та імбиром підбадьорить і скріпить центральну нервову систему, покращує травлення. Але будьте обережні, якщо у вас підвищена кислотність, виразка шлунка, ви приймаєте лікарські препарати, що знижують рівень холестерину або регулюють кров’яний тиск. Так, і пийте грейпфрутову воду через трубочку – так зубної емалі нічого не загрожує!

2. Ви пропускаєте сніданок

Люди, які часто пропускають сніданок, відчувають себе втомленими і розбитими. За ніч організм витрачає чимало енергії, тому в ранковий час йому необхідно гарненько «заправитися». На сніданок рекомендується включати білкові продукти.

Без білка ваш організм довго не протягне. Погано те, що зазвичай багата білками їжа містить багато калорій. Тому на сніданок з’їдайте 10 горішків мигдалю, а не цілу піалку горішків, та ще й з гіркою. Йогурт, сир вибирайте тільки знежирені. М’ясу і рибі – так, але не на сніданок, не кожен день, і по можливості у вареному вигляді або приготованими на пару. А ось налягайте на овочі без усякого побоювання.

мигдаль

Нещодавно італійські вчені з’ясували, що регулярне вживання мигдалю підвищує опірність організму до вірусних інфекцій, зокрема грипу та застуди.

3. Ви захоплюєтеся нездоровою їжею

Нездорова їжа, яка містить велику кількість простих цукрів і мінімум вітамінів і мінералів, призводить до значних стрибків цукру в організмі. При падінні рівня цукру в організмі ми відчуваємо слабкість.

Випічка

Випічка з хурмою практично не потребує цукру. Мало солодощі? Замініть цукор медом.

4. Ви споживаєте недостатньо заліза

Залізо необхідне для утворення гемоглобіну – переносника кисню. Гарними джерелами заліза є яловичина, яйця, квасоля, какао, темні листові овочі і арахісове масло. Всі ці продукти краще вживати разом з овочами – джерелами вітаміну С, який покращує засвоюваність заліза.

какао

Недавнє дослідження показало, що дві чашки какао в день допоможуть вам зберегти пам’ять. Крім заліза, багатий склад какао включає вітаміни групи В (В5, В9), вітаміни A і РР, кальцій, калій, мідь і магній, рослинні білки, а також крохмаль, кофеїн, дубильні речовини і жири.

5. Ви п’єте занадто багато кави

Чашка кави вранці – це не так вже і погано. Кофеїн в невеликих кількостях корисний для організму. Однак якщо пити більше 3 чашок кави в день, то це призводить до порушення циклу сну і неспання, що, в свою чергу, є причиною сонливості і млявості протягом дня.

6. Ви користуєтеся комп’ютером перед сном

Яскравий екран комп’ютера або телефону може порушити природний циркадний ритм організму. Яскраве світло в нічний час сприяє придушенню вироблення мелатоніну – гормону, відповідального за регулювання циклу сну і неспання. Лікарі рекомендують за 2 години до сну не користуватися такими пристроями.

Хронічна втомлюваність

Наші біологічні годинники (циркадні ритми) регулюють добові цикли організму під час переходу від неспання до сну, допомагаючи мозку координувати різні процеси – виробництво гормонів, обмін речовин, артеріальний тиск. так що не слід порушувати режим.

7. Ви ніяк не наведете порядок на роботі і вдома

Безлад в офісі або вдома психологічно вимотує вас, не даючи вам можливість сконцентруватися на конкретних речах. В кінці робочого дня переконайтеся, що всі ваші речі належним чином прибрані та впорядковані.

Якщо втома набуває хронічного характеру, необхідна термінова консультація лікаря та призначення медикаментозної терапії, яка може включати полівітаміни.

Джерело: Likar.info