Судинна система – це свого роду розгалужена магістраль, що живить органи і тканини кров’ю. З причини порушення кровообігу тканини недоотримують кисень і поживні речовини, що веде до уповільнення метаболізму. При повільних обмінних процесах підвищується ризик серйозних патологій. Тому можна зробити висновок, що левова частка проблем зі здоров’ям провокується недугами судин і їх віковими змінами. На жаль, багато дізнаються про те, що потрібно підтримувати судини в тонусі, згадують лише після появи слабкості, задишки, запаморочення, шуму у вухах, головний біль, важкість у ногах, тобто тоді, коли вони потребують допомоги. Ми вирішили з’ясувати, як зробити так, щоб судини залишалися здоровими.
А між тим зберігати судини здоровими не так вже складно. Щоб переконатися в цьому ми познайомимо вас з п’ятьма простими правилами.
Що робити, щоб зміцнити судини?
1. Правильне харчування
Сьогодні навіть діти знають, що загальний стан організму, органів, тканин і їх працездатність багато в чому залежить від складу раціону. Багаторічні дослідження дозволили вченим встановити таку закономірність – одноманітне меню знижує тонус судин.
Ослабленим судинах корисні аскорбінка, вітаміни А і Е, що є по своїй природі антиоксидантами.
Щоб забезпечити організм вітаміном А, в раціон треба доповнити риб’ячим жиром і печінкою, вершковим маслом, яєчними жовтками і цільним молоком.
Джерела аскорбінової кислоти: плоди шипшини, червоний перець, чорна смородина, петрушка, капуста, суниця.
Вітаміну Е багато в насінні гарбуза, соняшнику, а також у рослинних маслах. Для повного задоволення потреби організму в цьому БАР, достатньо в добовий раціон включити 25 г нерафінованої соняшникової олії.
Дуже корисними в раціоні будуть овочі та фрукти, так як вони багаті біофлавоноїдами – речовинами, які поліпшують мікроциркуляцію крові і зміцнюють стінки судин. У пріоритеті страви містять вітамін Н, вітамін С. Мова йде про моркву, томати, буряки, перець, чорну і червону смородину, шипшину, виноград. При надходженні в організм рутину краще засвоюється аскорбінова кислота.
Важливо: з шипшиною, чорноплідною горобиною і смородиною треба бути як можна акуратніше людям, що страждають варикозом, тромбофлебітом і після інсульту.
До біофлавоноїдів також відносяться катехіни, які зміцнюють серцевий м’яз і стінки судин. Багатими джерелами цих з’єднань є: вишня, калина, чорниця і чорний шоколад.
Будівельним матеріалом для нашого організму служить білок, в тому числі колаген. При його недоліку в першу чергу страждають кістки, зуби, шкіра, м’язи і стінки судин. У яких продуктах багато цього з’єднання? Відповідь проста – у свинині, яловичині, курятині і індичині, сьомзі, лососеві, форель.
Зайвий раз нагадаємо, що менше копченого, смаженого і жирного, тим краще. Як можна частіше балуйте себе кашами, часником, курагою, чорносливом та ізюмом.
2. Загартовування
Тренованим судинам нестрашні температурні перепади, вони добре переносять різкі перепади атмосферного тиску. В якості ефективного тренінгу для кровоносних судин виступають контрастні водні процедури. Новачкам у цій справі медики радять починати з обтирання. Беремо махровий рушник. Змочуємо його в 20-градусній воді, віджимаємо і розтираємо тіло, руки і ноги. Температура води, від кімнатної до крижаної, знижується поступово. Тривалість процедури разом з сухим розтиранням рушником – до п’яти хвилин.
Багато практикують контрастне обтирання. В цьому випадку кожну частину тіла по черзі обтирають рушником, змоченим у гарячій і холодній воді. Процедуру починають і закінчують теплим обтиранням.
Важливо: після кожного контрасту ділянку тіла насухо витирають і тільки після цього переходять до наступного.
3. Фізична активність
Один з гарантів міцних судин – фізичні вправи. Літнім людям можна обмежитися пішими прогулянками і посильною працею на дачній ділянці. Дуже корисна дихальна гімнастика, у тому числі та, яка запропонована А. Н. Стрельникової.
4. Масаж голови
Цю процедуру слід робити з ранку, як тільки прокинулися. Сядьте на край ліжка і помасажуйте мочки вух протягом хвилини круговими рухами. Після цього розітріть вуха долонями так, щоб вони почервоніли. Від вух переходіть до голови. Пальцями обох рук масажуйте голову протягом однієї хвилини. Цього буде достатньо, щоб відновити кровообіг після сну. Від масажу голови можна переходити до масажу обличчя. Для цього покладіть вказівні пальці на брови і помасажуйте їх проти годинникової стрілки протягом 20 секунд, після чого зробіть 10-секундну перерву і повторіть вправу.
5. Профілактика судинних захворювань
Якщо з якихось причин капіляри, вени, артерії втратили свій тонус чекай неприємностей зі здоров’ям. Причому хвороба, як правило, підкрадається непомітно. Недуги ССС не мають вираженої симптоматики на початковій стадії, зате через час приносять людині багато страждань. Так, наприклад, при атеросклерозі важко дихати, а при варикозі – ходити. Щоб дані прогнози минули вас стороною, зміцненням судин потрібно займатися як можна раніше.
Зміцнення судин – досить тривалий процес. Більш того, якщо вже є проблеми зі здоров’ям, то, як правило, у зміцненні потребує вся судинна система. Тому при спадкової схильності до слабким судинах, потрібно постійно підтримувати їх в тонусі.
Народні рецепти зміцнення судин
Народні лікарі пропонують багато рецептів для очищення судин і зміцнення їх стінок, але перш ніж підібрати щось для себе, пам’ятайте, що:
– настої на основі золотого вуса не підходять для курців;
– суміші, до складу яких входить мед, протипоказані для діабетиків;
– ліки на спирту, а також рецепти, в склад яких входять цибуля або часник не підходять людям з виразкою шлунка та іншими захворюваннями травної системи.
судини
Перевірений профілактичний засіб проти серцево-судинних недуг: курага (200 г) + чорнослив, родзинки, волоські горіхи (200 г) + лимон (1 шт) + мед (250 г). Засіб буде кориснішим, якщо включити в нього глід (100 г). Всі сухофрукти попередньо промиваються, распариваются, лимон позбавляється від кісточок. Сухофрукти, горіхи і лимон разом з цедрою пропускаються через м’ясорубку. В кашку додається мед і все це на 10 днів відправляється в холодильник. Разова доза – 1 ст. л. при щоденному 3-кратному вживанні. Засіб позитивно позначається не тільки на серці та судинах, але і на ІС, концентрації гемоглобіну, мозкової активності, ШКТ.
Наше здоров’я визначається багатьма факторами, в тому числі станом ССС. З метою підтримки тонусу судин треба правильно харчуватися, якомога більше рухатися і уникати стрес-факторів. Стреси – одна з причин стрибків тиску і порушення серцевої діяльності.
