На думку лікаря, популярна добавка до сну мелатонін може підійти не всім.
Мелатонін – це гормон, який природно виробляється у вашому організмі. Коли темніє, ваше тіло збільшує вироблення гормону сну.
Хоча це і не змушує вас заснути, підвищення рівня призводить до стану тихого неспання, яке сприяє засинання очей.
Завдяки цим здібностям мелатонін також був перетворений на добавку, що обіцяє боротися з порушеннями сну.
Хоча мелатонін є ефективним засобом від проблем зі сном, лікар загальної практики пояснила, що «немає необхідності» приймати його як щоденну добавку.
Насправді, за словами експерта, маленька таблетка містить у собі цілий список пов’язаних з нею ризиків для здоров’я.
“Якщо ви страждаєте від безсоння, лікар може прописати вам його синтетичну версію, щоб допомогти вам швидше заснути”, – каже лікар загальної практики Олександрова Олена спеціально для МедікФорум.
Проте експерт порадив не приймати надто багато штучного гормону сну.
«Прийом занадто великої кількості мелатоніну може призвести до надмірної втоми та млявості, головного болю, а в деяких випадках навіть до проблем зі шлунком».
Лікар Олександрова не єдина, хто попереджає про ризики для здоров’я, пов’язані із популярною добавкою для сну.
Мелатонін може викликати шалені сни, втому вранці і навіть падіння у людей похилого віку. Мелатонін може викликати деякі побічні ефекти, але більшість людей їх немає.
Лікар рекомендує звернути увагу на такі проблеми:
- Почуття сонливості чи втоми у денний час
- Головний біль
- Болю в животі
- Почуття нудоти
- Почуття запаморочення
- Почуття дратівливості чи занепокоєння
- Сухість в роті
- Суха або свербляча шкіра
- Болі в руках чи ногах
- Дивні сни чи нічна пітливість.
Рекомендується звернутися до лікаря чи фармацевта, якщо побічні ефекти турбують вас і не проходять.
Як покращити свій сон без мелатоніну
Кімнатна температура
Хоча регулювання температури в приміщенні може бути не найпростішим завданням, це дійсно може мати значення для сну.
Згідно з науковими даними, правильна температура сну має становити від 16 до 20 градусів за Цельсієм.
Магній
Ще одна порада лікаря передбачає прийом добавок магнію, які можна знайти у різних таблетках чи напоях.
“Моїм особистим фаворитом є версія ZMA, яка складається з аспартату цинку та магнію”.
Не живіть у спальні
Порада лікаря: вирушайте до вашої спальні тільки тоді, коли ви будете готові лягти спати. Обдуріть свій мозок, змусивши думати, що ліжко призначене лише для сну.
