Які ж вітаміни та мікроелементи повинні бути присутніми в нашому раціоні, щоб волосся виглядало привабливим і почувало себе добре?
Все, що ми їмо, чинить величезний вплив на наш загальний стан здоров’я. Для волосся вітаміни мають таке ж велике значення, як і для всього організму. А нестача вітамінів може призвести до різних проблем: тьмяності, витончення, аж до випадання.
Для кожного з нас настає момент, коли ми починаємо задаватися питанням, який спосіб зміцнення волосся найефективніший, як допомогти організму оздоровитися і поліпшити свій зовнішній вигляд. Які вітаміни допомагають волоссю рости швидше і роблять їх сильніше?
Кожен волосок протягом життя проходить через циклічне повторення періодів росту і спокою. Після чого старе волосся випадає, а з волосяних фолікулів починає рости нове волосся. Тривалість фази росту волосини складає від двох до семи років, а фази спокою – від двох до трьох місяців. З цибулини виростає від двадцяти до тридцяти волосин протягом одного людського життя.
Що думає трихолог з цього приводу?
Існує кілька факторів, що впливають на несвоєчасне випадання волосся. Це спадковий фактор або симптоматичний фактор, тобто це якісь захворювання гормональних органів, прийом антибіотиків, перенесені операції, емоційний стрес, неправильне харчування.
Крім перерахованих факторів, важливу роль у здоров’ї і красу волосся, звичайно ж, є повноцінна вітамінізація вашого організму і забезпечення його всіма необхідними мінералами і мікроелементами.
Волосся на одну четверту складаються з води, вода забезпечує їм гнучкість. Тому всякий раз, як тільки відчуєте спрагу, не лінуйтеся сходити за водою. Не дайте собі засохнути і своєму волоссю. Пам’ятайте, за день потрібно випивати не менше 8 склянок, краще – звичайної води.
Білок – це будівельний елемент волосся. Він зміцнюють волосся і захищає їх від ушкоджень. Як відомо, білки містяться і в рослинній, і в тваринній їжі.
Мінерали для волосся
Основними мінералами, що забезпечують здоров’я волосся, є цинк, залізо і мідь.
Цинк – це, насамперед будівельний матеріал, що формує структуру волосся і перешкоджає їх випаданню. Міститься в достатній кількості в м’ясі і морепродуктах.
Основна роль заліза – це доставка кисню до фолікула волоса. Хорошим джерелом заліза є темно-зелені листові овочі і червоне м’ясо.
Мідь відіграє важливу роль в пігментації волосся, споживаючи достатню кількість цього мінералу, ви можете поліпшити колір свого волосся. Міститься мідь в печінці, горіхах, багатьох свіжих овочах.
Вітаміни для здоров’я і краси волосся
Вітамін А / бета-каротин. Вітамін А є життєво важливим елементом для вашого волосся і очей. Він також допомагає в запобіганні деяких шкірних інфекцій, захищає її від сухості і передчасного старіння. Це вірно і для волосся. Для забезпечення нормального припливу крові і забезпечення достатньої кількості кисню необхідний вітамін А. Його можна назвати «їжею» для коренів волосся, а з коренів все починається.
Натуральні джерела вітаміну А: риб’ячий жир, яловичина, печінка тріски, морква, молоко, олія обліпихова, яєчний жовток, овочі та фрукти жовтогарячого, червоного і жовтого кольорів.
Вітаміни групи В. В-вітамінний комплекс, який може допомогти вашому організму в боротьбі з появою першої сивини. Чим більше вітамінів групи отримує ваш організм, тим пізніше «старіє» ваше волосся. Недостатнє споживання вітаміну B є причиною багатьох типів дерматиту і погіршення зовнішнього вигляду волосся і його випадання.
- Вітамін В1 (тіамін). Природні джерела вітаміну В1: сухі дріжджі, цільна пшениця, вівсянка, бобові, свинина, більшість овочів, висівки, молоко, печінка, горіхи, житній хліб, яйця і зелений горошок.
- Вітамін В9 (фолієва кислота). Натуральний вітамін B9 міститься в таких продуктах харчування: темно-зелені листові овочі, печінка, яєчний жовток, сирі зернові, дріжджі, сир і риба.
- Вітамін В12 (ціанокобаламін). Природні джерела вітаміну B12: печінка, риба, птиця, сир, нежирне м’ясо, молоко, сири, кисломолочні продукти.
Вітамін C. Поєднання вітаміну С і білка має вирішальне значення для вироблення колагену, який допомагає вашій шкірі і волоссю відновити і зберегти їх еластичність. Він регулює вироблення шкірного сала, що є одним з найбільш важливих факторів здоров’я шкіри голови і волосся.
Природні джерела вітаміну С я: зелені овочі, помідори, капуста, лимони, апельсини, грейпфрути, ківі, всілякі ягоди, шипшина, солодкі і кислі вишні.
Вітамін Е. Достатнє споживання вітаміну Е допомагає вберегти шкіру голови від пересихання і допомагає боротися з лупою. Адже краса волосся і лупа – абсолютно несумісні поняття.
Природні джерела вітаміну Е: зернові, молоко, морепродукти, брокколі, вершкове масло, яєчний жовток, оливки, соя і соєві продукти, горіхи, волоські горіхи, натуральні рослинні олії.
Це лише деякі з найбільш часто вживаних продуктів, які містять вітаміни, які допомагають волоссю рости здоровими. Але прийміть до уваги, що одні вітаміни не зроблять всієї роботи самі. Збалансована дієта і фізична активність так само важливі для поліпшення стану волосся, так і вашого загального стану.
